Alternative sănătoase la dulciurile pentru copii. Cum să le prepari acasă
Dulciurile sunt populare în întreaga lume, dar sunt fabricate în mare parte din zahăr, arome artificiale și coloranți alimentari, care oferă un aport mare de calorii, dar foarte puțini nutriții.
De fapt, consumul acestora poate crește riscul de carii, obezitate și diabet de tip 2.
Dacă îți este pofta de dulciuri, dar vrei să rămâi la o dietă echilibrată, există o mulțime de delicii cu care te poți răsfăța în loc de batoane de bomboane procesate.
Iată 4 alternative sănătoase și delicioase la dulciuri
1. Fructe proaspete
Fructele proaspete sunt în mod natural dulci și pline de nutrienți precum fibre, vitamine și minerale. De asemenea, acestea pot oferi proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Spre deosebire de bomboane, fructele sunt de obicei sărace în calorii și bogate în fibre.
De exemplu, 1 cană (144 de grame) de căpșuni furnizează doar 46 de calorii, dar 3 grame de fibre și 94% din valoarea zilnică de vitamina C .
2. Fructe uscate
Deoarece sunt deshidratate, fructele uscate sunt foarte concentrate în nutrienți și zahăr, făcându-le mai dulci și mai bogate în calorii decât fructele proaspete - așa că fiți atenți la porții.
Totuși, studiile sugerează că persoanele care mănâncă fructe uscate au o dietă de calitate și un aport de nutrienți buni, doi factori asociați cu greutatea corporală mai mică.
Puteți consuma aproape orice fructe uscate, dar asigurați-vă că produsul dvs. nu conține zaharuri adăugate.
3. Cremă înghețată
Crema înghețată este un preparat de înghețată pe bază de fructe, pe care o puteți face amestecând fructe congelate cu suplimente opționale - cum ar fi unt de arahide, miere sau lapte de cocos - și congelând amestecul.
Iată o rețetă ușoară pentru a începe:
Ingrediente:
1 banană mare, decojită, congelată
1 cană (144 grame) de căpșuni congelate
Instrucțiuni:
Tăiați banana felii și căpșunile în jumătate. Amestecați într-un robot de bucătărie până la omogenizare.
4. Fructe congelate
Contrar credinței populare, fructele congelate păstrează nutrienții fructelor proaspete, dacă sunt complet coapte înainte de a fi congelate.
Acasă, puteți congela fructe cu iaurt pentru o gustare rapidă și simplă.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Ion Iliescu, lecție pentru ”noua clasă politică”, greu de înțeles de către luzării momentului de Val Vâlcu
