„Pe unii îi ajută alergatul prin parc. Eu spun că faceți măcar o plimbare. Dacă e prea târziu, vă simțiți prea obosiți sau pur și simplu nu aveți chef de ieșit din casă, iată 3 exerciții extrem de simple, rapide și eficiente care vă vor ajuta. Partea cea mai tare este că vă vor antrena tot corpul și nici nu durează mult.
Executați fiecare exercițiul cât de mult puteți. Dacă sunteți începători, începeți cu 30 de sec și 20 pauză. Și repetați de câte ori aveți chef. Dacă sunteți mai antrenați, mențineți fiecare poziție timp de 50 de secunde, cu 10 secunde pauză.
1. Planșa
Este un exercițiu nemaipomenit mai ales pentru cei cu dureri de spate. Sedentarismul duce, în primul rând, la atrofierea mușchilor implicați în susținerea coloanei vertebrale și așa apar durerile și deviațiile acesteia.
Este extrem de simplu: vă așezați în poziție de flotare cu sprijin pe antebrațe. Trebuie să aveți grijă să încordați absolut toți mușchii, în special pe cei abdominali. Și faceți asta sugând burta și trăgând picioarele înspre interior. Astfel, evitați ca spatele să fie prea curbat, fundul prea ieșit în afară și să riscați să vă accidentați spatele.
2. Exercițiul minune
Presupune doar să te lași pe vine, să te ridici pe vârfuri, îndrepți spatele, încordezi abdomenul, te sprijini pe genunchi cu mâinile și menții poziția 1 minut, dacă poți, dacă nu, atunci cât poți”, a scris Andreea Sava pe blogul ei.
Citiți continuarea AICI.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
