Provocarea mersului cu spatele (Backwards Challenge) atrage tot mai mulți tineri. Unii chiar încearcă să alerge cu spatele iar alții fac provocarea și mai palpitantă: închid ochii în timp ce se deplasează cu spatele.
Pentru durerile de genunchi puteți încerca și mersul cu spatele pe banda de alergat, ca în demonstrația de mai jos:
De ce să încerci această provocare
Trendul are, totuși, și o parte bună: îndreaptă coloana și tonifiază picioarele, spun specialiștii.
E demonstrat că mersul cu spatele ajută la întărirea mușchilor picioarelor și îmbunătățește tonusul muscular. În plus, exercițiul ajută la alinierea corectă a spatelui și a umerilor. Iar dacă adaugi o provocare suplimentară și îți închizi ochii în timp ce mergi, vei exersa și îți vei îmbunătăți echilibrul!
Cum să faci provocarea
Găsește un spațiu sigur, fără obstacole. Începe să mergi cu spatele încet și controlat. Adaugă provocarea suplimentară: încearcă să mergi cu ochii închiși pentru câteva secunde.
Prin mersul cu spatele, mușchii gambelor și gleznelor sunt mai bine antrenați, deoarece aceștia trebuie să lucreze mai intens pentru a-ți menține pașii stabili. De asemenea, mușchii abdominali și cei din partea inferioară a spatelui sunt activi în mod crescut pentru a susține echilibrul și postura verticală. Și bazinul are de câștigat. Va deveni mai mobil și vei simți, în timp, că te poți răsuci mai ușor, te întorci mai repede, dansezi mai bine și nu mai ai dureri când te apleci.