Banana
Conținutul ridicat de triptofan, aminoacid puternic, te va ajuta să adormi. În plus, pentru a influența îmbunătățirea calității somnului, consumați, de asemenea, căpșune, cireșe sau vin roșu. Aceste alimente conțin melatonină, responsabilă pentru ciclurile somnului-veghe.
Produse lactate
De asemenea, sunt alimente bogate în triptofan. Dacă le consumi cu aproximativ trei ore înainte de culcare, în cantități moderate, te vor ajuta să te odihnești.
Spanac, morcov și mazăre
Aceste alimente conțin vitamina B6, propulsează creierul pentru a produce niveluri bune de serotonină și melatonină. Esențial pentru un somn fără întrerupere.
Peștele
Acesta conține acizi grași şi este bogat în omega 3. Ajută la reducerea simptomelor care ne deranjează să dormim, precum anxietatea și tulburările de somn.
Ananas
Stimulează serotonina și, în același timp, o altă componentă a sa reduce anxietatea și favorizează digestia. Ananasul noaptea este asociat cu o odihnă mai bună.