Mic dejun
Prima zi: O ceașcă de cafea sau ceai, 2 fursecuri cu cereale integrale, un iaurt natural și 1 felie de pepene verde.
A doua zi: O ceașcă de cafea cu lapte degresat și o felie de brânză dietetică
A treia zi: O ceașcă de cafea sau ceai, 1 felie de pâine prăjită integrală sau 2 fursecuri, 2 felii de șuncă sau cârnați de curcan și o felie de pepene verde.
A patra zi: O ceașcă de ceai, 2 fursecuri cu cereale integrale, un iaurt natural și 1 felie de pepene verde.
A cincea zi: O ceașcă de cafea cu lapte degresat și fără zahăr, mănâncă 2 fursecuri cu cereale integrale. La final, adaugă o felie de pepene verde.
Prânz
Prima zi: Mâncați o friptură de vită la grătar, 1 farfurie cu broccoli sau altă legumă, 1 lingură de ulei de măsline și 1 iaurt natural fără zahăr.
A doua zi: O farfurie de conopidă fiartă, pui la grătar, un iaurt natural.
A treia zi: Pește la grătar. Puteți adăuga, de asemenea, ciuperci la grătar sau o farfurie cu legume și un iaurt natural.
A patra zi: Friptură de vită la grătar, o porție de orez brun și un iaurt natural.
A cincea zi: Piure de dovlecel sau morcovi, o porție de piept de pui la grătar și 1 iaurt natural.
Gustare: doua sau mai multe felii de pepene verde.
Cină
Prima zi: Anghinare prăjite cu usturoi și terminați cu o felie de pepene verde.
A doua zi: Supă de legume fără grăsime, pește copt cu lămâie și, din nou, terminați cu 1 felie de pepene verde.
A treia zi: Salată de legume, o lingură de ulei de măsline și, încă o dată, o felie de pepene verde.
A patra zi: Piure de legume şi o felie de pepene.
A cincea zi: Piure cu puțină brânză, o felie de pepene verde.