Ce nu trebuie să faci dacă vrei să trăiești mai mult, conform unui expert
Anumite obiceiuri pe care le ai pot scurta semnificativ durata de viață și pot afecta calitatea acesteia. Află care sunt acestea!
Medicul Victor Puig recomandă eliminarea alimentelor ultraprocesate din dietă, care pot duce la obezitate și probleme cognitive. De asemenea, nu trebuie să iei antibiotice fără prescripție medicală, deoarece pot crește rezistența și efectele adverse. Este esențial să dormi cel puțin 7 ore pe noapte și să eviți sedentarismul, una dintre principalele cauze de deces în țările dezvoltate. Aceste obiceiuri te pot ajuta să trăiești mai mult și cu o calitate mai bună a vieții, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
De ce trebuie să eviți alimentele ultraprocesate
Evitarea alimentelor ultraprocesate este recomandată din mai multe motive, legate în principal de sănătatea generală.
Acestea sunt adesea bogate în zaharuri adăugate, grăsimi trans și sare, care pot contribui la creșterea riscului de obezitate, diabet tip 2, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Ele sunt de obicei sărace în vitamine, minerale și fibre, care sunt esențiale pentru o alimentație echilibrată și o funcționare optimă a organismului. În schimb, pot fi bogate în calorii goale, ceea ce înseamnă că pot duce la acumularea de kilograme în plus fără a oferi nutrienți benefici.
Alimentele ultraprocesate conțin adesea substanțe chimice precum coloranți, arome artificiale, conservanți și emulsificatori. Unele dintre aceste substanțe au fost legate de efecte negative asupra sănătății pe termen lung, inclusiv probleme digestive, alergii sau chiar riscuri de cancer.
Consumul frecvent de alimente ultraprocesate poate influența negativ microbiomul intestinal, afectând echilibrul bacteriilor benefice din sistemul digestiv, ceea ce poate duce la inflamații și probleme digestive.
Studiile au arătat că o dietă bazată pe alimente ultraprocesate este asociată cu un risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și anumite tipuri de cancer.
Consumul frecvent de alimente ultraprocesate poate crea o dependență de gusturile foarte dulci, sărate sau grase, făcându-le mai greu de controlat pe termen lung, ceea ce duce la alimentație nesănătoasă și obiceiuri proaste.
Somnul, esențial pentru sănătatea fizică și mentală
Somnul ajută organismul să se refacă și să regenereze celulele, să refacă mușchii și să consolideze sistemul imunitar. Lipsa somnului poate duce la slăbirea acestora și la o recuperare mai lentă.
Acesta îmbunătățește concentrarea, memoria și capacitatea de a lua decizii. Fără suficient somn, funcțiile cognitive sunt afectate, iar riscul de a face greșeli crește.
Un somn de calitate ajută la reglarea stărilor emoționale, reducând stresul și riscul de depresie sau anxietate. Lipsa somnului poate duce la iritabilitate și la un control mai slab al emoțiilor.
Somnul insuficient este asociat cu un risc crescut de hipertensiune, boli de inimă și accident vascular cerebral.
De asemenea, reglează hormonii care controlează pofta de mâncare și metabolismul, iar lipsa de somn poate duce la creșterea în greutate.
Studiile au arătat că oamenii care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate pe termen lung, ceea ce poate influența negativ speranța de viață.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
