€ 4.8338
|
$ 4.4477
|
Coronavirus - COVID 19
România în stare de urgență
-
confirmate
-
vindecate
-
decese
Sună-ne (Luni - Vineri, 09:00 - 18:00) sau scrie-ne la numărul 0772.264.642 sau la adresa de e-mail [email protected] și pune intrebări despre coronavirus, situații sociale, medicale, suport psihologic. Semnalează situații deosebite.

Reguli alimentare: Corp perfect FĂRĂ DIETĂ. Ce și cum să mănânci

Roxana Neagu / 27 apr 2018 / 06:02
Alimente
Alimente

Diete peste diete... dar de ce nu un plan alimentar echilibrat. 

Ce voi scrie mai jos poate părea complicat și greu ”de ținut”. În realitate, este nivelul minim de respect față de organismul tău, de corpul tău și față de viață. Nu e ”de ținut”, nu are limită de timp, nu e dietă. E o schimbare. 

La ce alimente să renunțați: 

- de patiserie 

- prăjeli

- de ronțăit (biscuiți, covrigei, cipsuri)

- dulciuri 

- sucuri

- sosuri

- combinații alimentare

- pâine

Cum trebuie să mâncați: 

- 5 mese pe zi: trei mese principale, 2 gustări. La diferență de 2 ore. Dacă mergeți la sală sau faceți sport acasă sau în parc: mâncați înainte cu o oră de exercițiul fizic. Înainte de începerea exercițiilor, mâncați o banană. După exerciții, un măr. La o oră după, o masă care să conțină carne (nu prăjită). 

- dacă (rareori), aveți poftă de o prăjitură de exemplu, puteți mânca, dar la diferență de 2 ore față de celelalte mese. Adică va fi o masă în sine, NU DESERT. 

Beți apă. Nu consumați toată cantitatea de apă necesară unei zile la sală. În timpul exercițiului fizic, ar trebui să consumați trei sferturi din necesarul zilnic. 

Ultima masă a zilei: cu 3 ore înainte de culcare. Seara nu mâncați fructe sau legume. 

Ce poți mânca: ouă fierte, carne slabă, legume, fructe, alune, iaurturi (nu alegeți iaurturile fără grăsime), lapte, supe, ciorbe de legume, mâncare din legume (fără sosuri grase), orez fiert, legume la grătar, sucuri naturale făcute de tine, ciocolată neagră. 

Te-ar putea interesa







Iti place noua modalitate de votare pe dcnews.ro?

Copyright 2020 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate. DCNews Proiect 81431.

Comandă acum o campanie publicitară pe acest site: [email protected]


dcn.n-nxt.22