Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații? Răspunsul surprinzător al specialiștilor

Autor: Alexandra Curtache

Potrivit specialiștilor în somn și cercetărilor obiective din domeniu, diferența reală este mult mai mică. Datele obținute prin măsurători precise, precum polisomnografia sau dispozitivele de urmărire a somnului, indică faptul că femeile dorm, în medie, cu aproximativ 20 de minute mai mult decât bărbații. Totuși, această diferență nu este suficientă pentru a justifica afirmații generalizante, conform Reuters.

20 de minute în plus - nu două ore

Un studiu global care a analizat aproape 70.000 de persoane a arătat o diferență modestă, dar constantă, între femei și bărbați în ceea ce privește durata somnului. De exemplu, în categoria de vârstă 40-44 de ani, femeile au dormit în medie cu 23-29 de minute mai mult decât bărbații.

Un alt studiu de laborator care a folosit polisomnografia, o metodă de măsurare considerată standardul de aur, a confirmat că femeile au dormit cu aproximativ 19 minute mai mult. În plus, femeile au avut o proporție mai mare de somn profund: 23% din noapte, comparativ cu doar 14% în cazul bărbaților.

Dar atenție: nu toate femeile dorm mai mult, iar diferențele individuale sunt uriașe. A sugera că fiecare femeie ar avea nevoie de somn suplimentar doar în baza sexului biologic este o simplificare nefondată.

De ce femeile raportează totuși o calitate mai slabă a somnului

Chiar dacă datele obiective arată o ușoară superioritate a somnului feminin, paradoxal, femeile raportează constant o calitate mai slabă a acestuia și sunt cu 40% mai predispuse la insomnie. Acest „paradox al somnului” i-a intrigat pe cercetători și evidențiază diferența dintre ce se întâmplă în laborator și ce trăiesc femeile în realitate.

Motivul? Somnul nu este doar o chestiune biologică, el este influențat și de psihologie și de factorii sociali. Hormonii, sănătatea mintală, așteptările sociale și încărcătura mentală au un impact major.

Biologia are un cuvânt important de spus

Problemele de somn la femei se manifestă diferit în funcție de etapă vieții. Pubertatea, sarcina, perioada post-natală și perimenopauza sunt toate momente cheie în care calitatea somnului se modifică semnificativ.

Un factor major în acest proces îl reprezintă fluctuațiile hormonale. De exemplu, multe femei experimentează un somn perturbat în faza premenstruală, când nivelurile de estrogen și progesteron scad. În perimenopauză, scăderea estrogenului este legată direct de tulburări de somn, mai ales treziri nocturne timpurii (în jur de ora 3 dimineața), urmate de dificultăți în a readormi.

Factorii psihologici: depresia, anxietatea și ruminația afectează somnul

Femeile sunt statistic mai predispuse la depresie, anxietate și tulburări de stres post-traumatic, toate asociate cu un somn de proastă calitate. Mai mult, tendințele cognitive precum îngrijorarea excesivă sau analiza continuă a problemelor (ruminația) afectează adesea procesul de adormire și menținerea somnului.

Medicamentele joacă și ele un rol: femeile primesc mai frecvent tratamente antidepresive, iar multe dintre acestea pot influența tiparele de somn.

Societatea și rolurile tradiționale pun o presiune suplimentară pe femei

Îngrijirea copiilor, munca emoțională și responsabilitățile casnice revin în mod disproporționat femeilor. În Australia, de exemplu, date guvernamentale recente arată că femeile efectuează cu nouă ore mai multă muncă neremunerată pe săptămână decât bărbații. În acest context, oportunitățile reale de relaxare și somn de calitate se diminuează.

De aceea, în practica psihologilor somnului, oboseala resimțită de femei este adesea un simptom al unui context mai profund: stres cronic, sarcini emoționale nespuse, tulburări fizice nediagnosticate (precum anemia sau disfuncțiile tiroidiene), sau așteptări personale nerealiste.

Concluzia? Somnul femeilor trebuie înțeles într-un context complex

Deci, au femeile nevoie de mai mult somn decât bărbații? În medie da, dar diferența este mică, în jur de 20 de minute. Mai important însă decât durata somnului este calitatea acestuia și contextul în care se produce. Femeile se confruntă cu obstacole biologice, psihologice și sociale semnificative în calea unui somn odihnitor.

Așadar, răspunsul complet nu este doar „mai mult somn”, ci mai mult sprijin, acasă, în societate, în sistemul de sănătate pentru ca femeile să aibă timp real de odihnă și refacere. Somnul nu e doar o nevoie biologică, ci un indicator al echilibrului general în viață.