Ziua 1
Mic dejun: scrob cu spanac și roșii
Prânz: salată de ton cu salată verde, castravete și roșii
Cină: chilli cu fasole și "orez" de conopidă
Gustare: felii de mere și unt de arahide
Ziua 2
Mic dejun: terci de ovăz cu lapte, garnisit cu afine și semințe
Prânz: wrap cu legume și humus
Cină: somon la cuptor în crustă de susan, cu broccoli și piure de cartofi dulci
Gustare: mandarină și caju
Ziua 3
Mic dejun: piure de avocado și un ou poșat pe o felie de pâine de secară prăjită
Prânz: salată de quinoa cu broccoli gratinat și migdale prăjite
Cină: pui la tigaie cu tăiței soba (din hrișcă)
Gustare: afine și iaurt natural
Ziua 4
Mic dejun: smoothie cu pudră de proteine, fructe de pădure și lapte de ovăz
Prânz: salată cu carne de pui la grătar, salată verde și porumb
Cină: legume mediteraneene la cuptor, cu linte verde fiartă și sos de tahini
Gustare: rondele de orez integral cu unt de migdale
Ziua 5
Mic dejun: clătite din făină de hrișcă cu zmeură și iaurt grecesc
Prânz: ciorbă de legume cu două turte crocante de ovăz
Cină: tacos cu pește și salată de crudități
Gustare: ou fiert cu felii de pita grecească
Ziua 6
Mic dejun: felii de mere cu unt de arahide
Prânz: mâncare de mazăre cu mentă și omletă cu feta
Cină: cartof dulce la cuptor cu piept de pui și salată verde
Gustare: bomboane proteice (power balls) cu cacao
Ziua 7
Mic dejun: brioșe cu ouă și legume
Prânz: quinoa cu tofu crocant, felii de castravete și câteva nuci caju
Cină: paste de dovlecei cu sos bolognese în varianta vegetariană, cu linte roșie
Gustare: bastonașe de morcov și humus
Ce ar trebui să faci când ții dietă
- să estimezi cu acuratețe mărimea porției de mâncare, precum și proporțiile dintre macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați)
- să existe o sursă de proteine și fibre la fiecare masă
- să încerci noi ierburi aromatice și condimente pentru a adăuga savoare și a reduce astfel nevoia de zahăr, sare și grăsimi suplimentare
- gătirea unor cantități mai mari de alimente sănătoase și păstrarea lor la congelator (de exemplu, chifteluțe de năut, supă de linte etc.)
- hidratarea corespunzătoare, pentru a reduce pofta de băuturi cu zahăr
-efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea sau în toate zilele săptămânii
Sursa: slabsaugras.ro
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
