Ce să mănânci la micul dejun pentru a avea o inimă sănătoasă, conform unui cardiolog
Un mic dejun echilibrat nu doar că stimulează metabolismul, dar contribuie și la îmbunătățirea concentrării, stabilirea unui tonus pozitiv și susținerea performanței fizice și mentale. Deși tentațiile de a sări peste această masă sunt mari, studiile arată că obiceiurile sănătoase la micul dejun pot avea efecte semnificative asupra sănătății pe termen lung.
Cardiologul Aurelio Rojas, cunoscut pentru sfaturile sale legate de îngrijirea inimii, sugerează un mic dejun complet, echilibrat, care poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară. Pe contul său de Instagram, medicul promovează obiceiuri alimentare care includ ingrediente esențiale pentru un start sănătos al zilei. Un mic dejun sănătos și benefic ar trebui să conțină o combinație de ingrediente care susțin atât sănătatea fizică, cât și mentală. Iată care sunt acestea!
„Rezumatul tuturor ingredientelor și beneficiile lor pentru sănătatea ta:
Apă: Hidratare esențială dimineața pentru rinichii și creierul tău
Cafea: Antiinflamator superputernic pentru vasele de sânge și protector împotriva infarctului miocardic acut
Ouă: Proteine de înaltă valoare biologică pentru repararea musculaturii tale
Avocado și nuci: Omega 3 și grăsimi sănătoase pentru a îmbunătăți producția ta hormonală și neurotransmițătorii cerebrali
Afine, kiwi și zmeură: Fibră, vitaminele C, B și K. Antiinflamatoare extrem de puternice care ajută la repararea și regenerarea celulară
Chefir: Probiotice naturale pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală, microbiota și digestia
Pâine integrală cu semințe: Carbohidrați bogați în fibre, cu indice glicemic scăzut, sursa ta zilnică de energie sănătoasă", a scris medicul cardiolog Aurelio Rojas pe contul de Instagram.
De ce e important să mănânci bine la micul dejun
Micul dejun este esențial pentru că îți furnizează energia de care ai nevoie pentru a începe ziua și pentru a-ți stabiliza metabolismul. După o noapte de repaus, organismul are nevoie de nutrienți pentru a funcționa la capacitate optimă. Dacă nu mănânci, poți experimenta o scădere a energiei, a concentrării și a performanței fizice și mentale pe parcursul zilei. De asemenea, un mic dejun echilibrat poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea unor probleme precum supraalimentarea mai târziu sau obiceiuri alimentare nesănătoase. Astfel, un început de zi cu o masă sănătoasă susține o stare generală de bine pe termen lung.
Ce alimente trebuie să eviți la micul dejun
La micul dejun, este bine să eviți alimentele procesate, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi nesănătoase. Printre acestea se numără:
Cereale cu zahăr
Acestea au un indice glicemic ridicat, ceea ce duce la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și la scăderea energiei rapid după consum.
Pâine albă și produse de panificație rafinate
Acestea sunt sărace în fibre și pot duce la creșteri rapide ale glicemiei, urmate de scăderi bruște.
Băuturi îndulcite (sucuri, băuturi energizante)
Sunt pline de zaharuri adăugate și nu aduc nicio valoare nutritivă, contribuind la creșterea riscului de obezitate și diabet.
Alimente bogate în grăsimi trans
Este vorba despre produsele de patiserie industriale sau anumite tipuri de margarină, care pot crește riscul de boli de inimă.
Dulciuri și prăjituri
Acestea sunt bogate în calorii goale, fără nutrienți importanți, și pot contribui la creșterea în greutate și fluctuații ale energiei.
Bacon sau mezeluri procesate
Deși gustoase, sunt bogate în grăsimi saturate și sare, care pot afecta sănătatea cardiovasculară.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
