Plan – 5 km, după doar 8 săptămâni
E un plan în care alergați doar 3 zile pe săptămână deci nu vă obosesc în fiecare zi.
Săptămâna 1
Luni – pauză
Marți – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Săptămâna 2
Luni – pauză
Marți – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 2 minute alergare + 1 minut mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 3 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Săptămâna 3
Luni – pauză
Marți – 4 minute alergare + 3 minute mers, de 4 ori
Miercuri – pauză
Joi – 4 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 minute alergare + 1-3 minute mers, de 4 ori
Săptămâna 4
Luni – pauză
Marți – 6 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Miercuri – pauză
Joi – 7 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 8 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Săptămâna 5
Luni – pauză
Marți – 10 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers, de 2 ori
Săptămâna 6
Luni – pauză
Marți – 15 minute alergare + 3 minute mers + 10 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Săptămâna 7
Luni – pauză
Marți – 20 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 25 minute alergare
Săptămâna 8
Luni – pauză
Marți – 28-30 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 km alergare
3 lucruri foarte importante:
Respirația este foarte importantă. Trebuie să fie egală și ritmică. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
Luați-vă la voi o sticlă cu apă plată, de aceea cu capac special care direcționează jetul, ca să fie simplu de folosit în timp ce alergați.
Cumpărați-vă încălțări speciale de alergare! Nu faceți economie aici! Vă puteți accidenta grav. Mergeți la magazine specializate de sport, nu vi-i cumpărați de la supermarket. Repet: nu e momentul să faceți economie. La magazinele specializate, lucrătorii vă pot recomanda exact ce aveți nevoie. Și da, există pe planetă și alte firme în afara celor cu care merg cocalarii la club și pe plajă. Eu, de exemplu, alerg cu Saucony.
Vezi și: Andreea Sava, topul celor mai hrănitoare alimente
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
