Poate un antrenament de 10-15 minute să te mențină în formă? Răspunsul te-ar putea surprinde
Într-o eră în care toată lumea e grăbită, exercițiile scurte devin tot mai populare. Dar sunt ele suficiente pentru o formă fizică optimă? Răspunsul surprinzător vine din cercetare și din experiența experților în domeniu.
Tot mai mulți oameni aleg antrenamente de 10 sau 15 minute pe zi, din lipsă de timp sau din dorința de eficiență. Potrivit unui om de știință din domeniul sportului, aceste sesiuni scurte pot aduce beneficii reale asupra sănătății, cu condiția să fie de intensitate moderată spre viguroasă.
Un studiu publicat în European Heart Journal a arătat că activitatea fizică intensă, chiar dacă este fragmentată în reprize de câteva minute, reduce considerabil riscul de boli de inimă, cancer și mortalitate timpurie. De exemplu, doar două minute de exerciții viguroase pe zi, totalizând 15 minute pe săptămână, pot reduce riscul de deces cu până la 18%.
Ce înseamnă exerciții „viguroase”?
Exercițiile considerate viguroase sunt cele care cresc semnificativ ritmul cardiac și frecvența respirației. Printre exemple se numără mersul rapid, alergatul ușor, ciclismul, înotul, canotajul sau dansul energic. Acestea trebuie să creeze un disconfort moderat și să provoace transpirație pentru a fi eficiente în perioade scurte.
„Este important ca persoanele care aleg aceste antrenamente scurte să se asigure că ele nu sunt doar mișcări ușoare, ci implică efort real”, explică specialistul. „Scopul este să obții un impact metabolic și cardiovascular cât mai bun într-un timp redus.”
Gustările de exerciții – o strategie eficientă
Cercetările sugerează că fragmentarea exercițiilor în scurte „gustări” fizice pe tot parcursul zilei este la fel de eficientă ca un antrenament lung. De exemplu, urcatul scărilor în locul liftului, mersul pe jos între două stații de autobuz sau o pauză activă de 2 minute la fiecare oră în timpul muncii pot contribui la forma fizică generală.
Aceste „gustări de exerciții” pot îmbunătăți tensiunea arterială, capacitatea cardiorespiratorie, nivelul insulinei, dar și greutatea corporală.
Limitele antrenamentelor scurte
Deși eficiente, antrenamentele scurte nu trebuie să devină un substitut complet pentru o rutină echilibrată. Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, plus două sesiuni de antrenament pentru forță. Antrenamentele de 10-15 minute pot contribui la atingerea acestor obiective, dar nu sunt suficiente dacă nu sunt combinate strategic.
Mai mult, corpul se poate adapta la un regim constant, iar progresul poate stagna. De aceea, este esențială alternarea intensității și duratei exercițiilor.
Când sunt necesare sesiunile mai lungi?
Există forme de antrenament care necesită o durată mai mare. Antrenamentele de anduranță – cum ar fi alergările lungi, ciclismul pe distanță sau sesiunile intense de înot – nu pot fi eficient replicate în 10 minute. Acestea dezvoltă rezistența aerobă și sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
La fel, în cazul antrenamentelor de forță, deși unele sesiuni scurte pot stimula masa musculară, o pregătire completă a tuturor grupelor musculare necesită mai mult timp și o abordare structurată.
Un stil de viață activ, mai presus de toate
Specialiștii subliniază că forma fizică nu este dată doar de durata exercițiilor, ci și de consistență și varietate. „Antrenamentele scurte pot fi utile, dar cheia este consecvența și diversitatea în efortul fizic”, afirmă expertul.
În concluzie, dacă sunteți presați de timp, un antrenament de 10 sau 15 minute vă poate ajuta să vă mențineți în formă – cu condiția să fie suficient de intens. Iar dacă îl combinați cu alte forme de mișcare de-a lungul săptămânii, beneficiile pot fi comparabile cu ale unei rutine de fitness clasice.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
