Ziua 1:
Mic dejun: Omletă cu legume (ouă, spanac, roșii, ardei) și o felie de pâine integrală
Prânz: Salată de ton cu legume (frunze de salată, roșii, castraveți, ceapă roșie) și o mână de nuci
Cină: Piept de pui la grătar cu sparanghel și cartofi dulci copti
Ziua 2:
Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
Prânz: Supă de legume cu quinoa și o salată de varză albă și morcovi
Cină: Somon la cuptor cu broccoli și o salată verde
Ziua 3:
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu felii de banană și migdale măcinate
Prânz: Wrap de pui cu hummus, ardei gras și salată verde
Cină: Tofu la wok cu legume și orez brun
Ziua 4:
Mic dejun: Smoothie cu fructe (banane, mango, căpșune) și semințe de in
Prânz: Salată de quinoa cu avocado, roșii și fasole neagră
Cină: Piept de curcan la cuptor cu dovlecei și ciuperci
Ziua 5:
Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză feta și o felie de pâine integrală
Prânz: Salată de ton cu fasole albă, roșii și măsline
Cină: Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci copți
Ziua 6:
Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, banane și avocado
Prânz: Wrap de tofu cu hummus, legume și salată verde
Cină: Pui la cuptor cu quinoa și legume la grătar
Ziua 7:
Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și semințe de chia
Prânz: Supă de linte cu legume și o salată verde
Cină: Pește la grătar cu sparanghel și quinoa
Ziua 8:
Mic dejun: Omletă cu spanac și ciuperci și o felie de pâine integrală
Prânz: Salată de ton cu legume și orez integral
Cină: Tofu la cuptor cu legume și orez brun
Ziua 9:
Mic dejun: Smoothie cu fructe (banane, mango, căpșune) și semințe de in
Prânz: Wrap de pui cu hummus, ardei gras și salată verde
Cină: Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci copti
Ziua 10:
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu felii de banană și migdale măcinate
Prânz: Salată de quinoa cu avocado, roșii și fasole neagră
Cină: Piept de curcan la cuptor cu dovlecei și ciuperci
Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei și poți face ajustări în funcție de preferințele și nevoile tale individuale. De asemenea, consultă un specialist în nutriție înainte de a începe orice plan alimentar nou.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
