De fapt, cercetările în acest sens au fost foarte consistente în a indica dieta mediteraneană și pe cea japoneză ca fiind unele dintre cele mai bune în ceea ce privește creșterea speranței de viață și prevenirea bolilor.

În ambele cazuri, caracteristicile fundamentale sunt utilizarea peștelui ca una dintre principalele surse de proteină, ceea ce contribuie la un consum mai mare de grăsimi sănătoase. De asemenea, în ambele cazuri, sunt regimuri bogate în legume și fructe și limitate în alimente procesate și zahăr.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Supraponderabilitatea și obezitatea sunt clar legate, în literatura științifică, de numeroase boli cronice, inclusiv cele cardiovasculare și diabetul, care, la rândul lor, scurtează semnificativ speranța de viață a persoanelor.

Trebuie subliniat că, atunci când determinăm care este greutatea corporală ideală, trebuie să luăm în considerare factori precum vârsta, sexul biologic și înălțimea. La persoanele care se află peste valoarea care le corespunde, există dovezi că o scădere a excesului poate avea impacturi semnificative asupra unor aspecte precum nivelul de glucoză din sânge sau tensiunea arterială.

Reducerea timpului petrecut stând pe scaun

În mare parte din lumea occidentală, ritmul, tipul și volumul de muncă au favorizat adoptarea unor stiluri de viață excesiv de sedentare, în care se petrece o parte foarte importantă a zilei stând pe scaun sau întins.

Totuși, aceste comportamente cresc semnificativ riscul de a dezvolta anumite boli cronice, inclusiv afecțiuni cardiovasculare sau diabet. De aceea, merită să găsești modalități de a combate acest sedentarism pe parcursul zilei, indiferent dacă faci și exerciții fizice în mod regulat.

Practicarea exercițiilor fizice

Un alt pilon fundamental pentru a garanta o viață sănătoasă și lungă este să faci exerciții fizice cu o anumită regularitate. De fapt, acest obicei sănătos nu este doar vital pentru a asigura o îmbătrânire sănătoasă a corpului, ci și a creierului, a memoriei și a cogniției.

Forma cardiorespiratorie este considerată unul dintre principalii indicatori ai sănătății creierului în diversele sale funcții, inclusiv memoria. Ca punct de plecare, se recomandă tuturor adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână.

Renunțarea la fumat

Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv unele dintre cele care provoacă cele mai multe decese în lume.

În plus, consumul de tutun reprezintă un factor de risc în multe alte boli cronice, precum cele cardiovasculare, diabetul sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Renunțarea la fumat nu doar că reduce riscul de a dezvolta toate aceste boli, dar, conform unor estimări, ar putea adăuga până la zece ani la speranța de viață, potrivit 20minutos.es.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News