Ce se întâmplă în corpul tău după un antrenament intens? Recuperare corectă după efort

Exercițiile fizice intense sunt acelea care solicită organismul până la limitele sale, crescând semnificativ ritmul cardiac și nivelul de oboseală musculară. Un exercițiu este considerat intens dacă ridică ritmul cardiac aproape de limita maximă, care se calculează prin scăderea vârstei din 220.

De exemplu, pentru o persoană de 30 de ani, ritmul cardiac maxim ar trebui să ajungă până la 190 de bătăi pe minut, conform Reuters. De asemenea, intensitatea poate fi măsurată și în funcție de cât de mult transpirăm, cât de greu respirăm și cât de obosiți sunt mușchii noștri.

Recuperarea activă: Cum ajută mișcarea suplimentară?

Este tentant să te oprești din mișcare imediat după un exercițiu intens, dar continuarea mișcării ajută mult mai mult în procesul de recuperare. În timpul exercițiilor intense, corpul produce subproduse metabolice, cum ar fi lactatul (acidul lactic), care poate întârzia recuperarea musculară.

Mișcarea ușoară după antrenament ajută la eliminarea acestui lactat din mușchi și la îmbunătățirea circulației sângelui. Aceasta este ceea ce se numește „recuperare activă” – o metodă mai eficientă decât recuperarea pasivă (adică statul nemișcat). Astfel, mișcările ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea, contribuie la accelerarea procesului de refacere.

Întoarcerea sângelui la inimă

Când facem exerciții intense, sângele este pompat în mușchi pentru a le oferi oxigen și nutrienți necesari. Însă, după ce ne oprim, sângele poate rămâne „blocat” în extremități, iar circulația poate fi mai lentă.

Mișcarea corpului ajută la redistribuirea fluxului sanguin, permițând sângelui să se întoarcă mai ușor la inimă și să elimine subprodusele metabolice mai rapid. În caz contrar, dacă rămânem nemișcați mult timp, riscul de a ne simți amețiți sau chiar să avem senzația de leșin crește, din cauza scăderii tensiunii arteriale și a fluxului sanguin insuficient către creier.

Ce se întâmplă dacă nu ai chef să te miști?

Chiar și așa, este important să asculți semnalele corpului tău. Dacă simți că nu ai energie pentru a face mișcări ușoare, există o alternativă eficientă: ridicarea picioarelor. Studiile arată că, atunci când stai întins și îți ridici picioarele, sângele din vene se întoarce mai ușor la inimă, decât în cazul în care rămâi în picioare. Acest lucru are un beneficiu suplimentar – inversarea efectului gravitației ajută circulația și îmbunătățește procesul de recuperare.

În concluzie, mișcarea după un exercițiu intens nu este doar o senzație ciudată, ci un proces fiziologic care ajută la refacerea rapidă a organismului. Dacă simți nevoia să continui mișcarea, este un semn că corpul tău știe exact ce are nevoie pentru a se recupera corect. Dacă nu poți să te miști, încearcă să îți ridici picioarele și să acorzi timp corpului tău pentru a se refacere complet.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News