Dieta cu orez. Scapă de 10 kilograme în 14 zile

Denisa Zamfir / 04 feb 2019 / 08:58 Salveaza PDF Comentarii
Dieta cu orez
Dieta cu orez

Deși nu a fost recomandat în dietele de slăbit, specialiștii susțin că orezul este cel mai bun aliment care te poate ajuta să slăbești. Dieta cu orez te ajută să slăbești 10 kilograme în 14 zile. 

Dieta cu orez constă în două etape și se permite consumarea a 1.200 de calorii pe zi. 

Înainte de a începe dieta, cel puțin cu două săptămâni este important să reduceți consumul de grăsimi din alimentația dumneavoastră. În timpul dietei ai voie să consumi doar apă plată.

PRIMA ETAPĂ (7 ZILE)

 

Ziua I: La micul dejun se consumă 2 fructe (fără struguri, banane sau pere), iar la prânz și cină câte o porție de orez fiert și apă plată
Zilele II-VII: se urmează o dietă lacto- vegetariană. Ceea ce presupune ca la micul dejun să se consume o portie de amidonoase (fără pâine), un fruct și un o porție de lactate fără grăsimi.  La prânz și cină se pot convuma trei porții de amidonoase, 3 de legume și un fruct. Atenție! Minim o porție pe zi din amidonoase trebuie să fie compusă din orez fiert.

A DOUA ETAPĂ (7 ZILE)

 

Ziua I: se consumă doar orez fiert (fără alte alimente) și apă plată
Zilele II-VI: minim o masă pe zi trebuie să fie formata din orez; în rest, se recomandă urmarea unei diete lacto-vegetariene, ca în etapa I.
Ziua VII: la micul dejun se mănâncă orez, pot fi două porții de amidonoase și un frunct. La prânz se consumă 3 porții de amidonoase, trei porții de legume și un fruct, iar la cină 3 porții de amidonoase, trei de proteine (sau 2 porții de lactate), trei porții de legume și un fruct

 

Cum se prepară orezul


Amestecă trei căni de apă cu 2 căni de orez brun și pune-l la fiert timp de 15 minute. Opțional în orezul fiert se poate adăuga puțină sare, o lingură de miso și susan. Se recomandă utilizarea orezului brun, deoarece majoritatea elementelor nutritive ale orezului se află în coji și acestea supraviețuisc doar în orezul brun. Aproape 90% din greutatea sa este constituită din proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamina B. De asemenea, orezul brun este excelent pentru combaterea anumitor afecțiuni, precum constipație sau stres și este mai bun decât orezul alb pentru că atenuează senzația de foame pentru mai mult timp.

Ghid pentru dietă


1 porție de amidonoase= o felie de pâine, 1/3 de ceașcă de orez sau fasole fiartă sau 1/2 ceașcă de paste fierte, 1 cartof de marime medie
1 porție de proteine=100g carne gatită, 200 g pește gătit, 1 ou
1 porție lactate= o cană de lapte degresat, un iaurt degresat sau ½ ceașcă de brânză de vaci
1 porție de legume: 1 cană zarzavaturi crude, ½ cană zarzavaturi gătite
1 porție de fructe: 1 fruct de mărime medie sau ½ de banană, ½ cană cireșe sau o cană de fructe tăiate, 1 felie medie de pepene


Te-ar putea interesa







Iti place noua modalitate de votare pe dcnews.ro?

Copyright 2019 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate.


dcn.n-nxt.26