Cum câteva minute de somn fac diferența: Obiceiuri care te fac mai deștept - Studiu

Somnul mai lung și culcatul devreme îmbunătățesc funcțiile cognitive ale adolescenților, potrivit unui studiu. Cercetătorii au fost surprinși să descopere că și diferențele mici în durata somnului pot influența semnificativ abilitățile cognitive ale adolescenților, cei care dorm mai mult și se culcă mai devreme obținând scoruri mai mari la testele mentale.

Studiul, realizat pe un grup de peste 3.000 de adolescenți, a evidențiat că somnul mai lung și culcatul devreme, alături de un ritm cardiac redus în somn, sunt asociate cu performanțe mai bune la testele cognitive, potrivit The Guardian.

Cercetătorii anticipau că adolescenții cu obiceiuri de somn sănătoase vor avea rezultate mai bune decât cei cu un somn deficitar, însă au fost surprinși de cât de mult pot conta chiar și diferențele mici în durata somnului.

„Credem că somnul determină în parte abilitățile cognitive mai bune, deoarece în timpul somnului ne consolidăm amintirile”, a spus Barbara Sahakian, profesoară de neuropsihologie clinică la Universitatea din Cambridge.

Somnul de calitate este de mult timp legat de o performanță mentală mai bună, însă cercetătorii încă studiază ce anume se petrece în perioada adolescenței, când dezvoltarea cerebrală are loc în paralel cu obiceiuri de culcare mai târzii și un timp total de somn mai redus.

Echipa lui Sahakian, împreună cu cercetători de la Universitatea Fudan din Shanghai, au analizat date de la 3.222 de tineri din cadrul studiului „Adolescent Brain Cognitive Development” – cea mai mare cercetare pe termen lung privind dezvoltarea creierului și sănătatea copiilor din SUA. Participanții au fost supuși scanărilor cerebrale, testelor cognitive și au fost monitorizați în ceea ce privește somnul cu ajutorul unor dispozitive Fitbit.

Chiar și cei care dorm mult au un somn insuficient

Chiar și cei cu cele mai bune obiceiuri de somn dormeau mai puțin decât recomandă experții, a descoperit studiul. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, adolescenții cu vârste între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă între opt și zece ore pe noapte.

Adolescenții au fost împărțiți în trei grupuri distincte. Primul grup, aproximativ 39%, mergea la culcare cel mai târziu și se trezea cel mai devreme, dormind în medie șapte ore și zece minute pe noapte. Al doilea grup, aproximativ 24%, dormea în medie șapte ore și 21 de minute. Al treilea grup, aproximativ 37%, mergea la culcare cel mai devreme, dormea cel mai mult și avea cele mai scăzute ritmuri cardiace în somn – cu o durată medie de șapte ore și 25 de minute.

Chiar dacă nu au fost observate diferențe semnificative în realizările educaționale ale grupurilor, cei din grupul al treilea au obținut cele mai bune scoruri la testele cognitive, urmați de al doilea grup, iar grupul 1 a obținut cele mai slabe rezultate. Scanările cerebrale au arătat că participanții din grupul trei aveau cele mai mari volume cerebrale și cele mai bune funcții cerebrale. Detaliile studiului au fost publicate în revista Cell Reports.

Sahakian a declarat că este „surprinzător” faptul că diferențele mici de somn au avut un asemenea impact, adăugând: „Sugerează că diferențele mici în durata somnului se acumulează în timp și duc la diferențe mari în rezultate.”

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Pentru adolescenții care doresc să își îmbunătățească somnul și să își sporească abilitățile mentale, Sahakian recomandă exercițiile fizice regulate și evitarea utilizării telefoanelor sau computerelor seara, târziu.

Colin Espie, profesor de medicină a somnului la Universitatea din Oxford, care nu a fost implicat în studiu, a spus: „Una dintre consecințele faptului că avem creiere extrem de evoluate, capabile de sarcini complexe, este că, în calitate de oameni, depindem în mod deosebit de somn, mai ales în anii de dezvoltare. Conform studiului, adormirea târzie și somnul insuficient reprezintă probleme, iar acestea sunt agravate în zilele de școală, când tinerii se trezesc devreme și încearcă să recupereze în weekend, fenomen cunoscut ca jet lag social.

El a adăugat: „Ar trebui, ca societate, să acordăm o mai mare importanță somnului, de exemplu prin includerea mai multor informații despre sănătatea somnului în programa de educație personală și socială la liceu.” 

Gareth Gaskell, profesor de psihologie la Universitatea din York, a apreciat accentul pus pe adolescența timpurie. „Mi-ar plăcea să vedem mai multe studii de intervenție în această perioadă pentru a identifica metode prin care putem sprijini adolescenții cu tipare de somn suboptimale. De multe ori, pot fi implementate schimbări simple în rutina de seară, cum ar fi reducerea utilizării ecranelor, pentru a îmbunătăți atât momentul, cât și durata somnului.”

Citește și: Metoda care te poate ajuta să adormi mai ușor, chiar și când gândurile nu-ți dau pace

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News