Evită consumul de cafea, ceai sau alte băuturi care conțin cofeină, în special în a doua parte a zilei.
Asigură-te că bei suficientă apă pentru a preveni deshidratarea, dar evită consumul excesiv de lichide înainte de culcare pentru a evita trezirea frecventă pentru a merge la toaletă.
Consumă mese echilibrate și evită alimentele grele înainte de culcare. O gustare ușoară, cum ar fi un fruct sau iaurt, poate fi o opțiune mai bună.
Activitatea fizică ușoară poate îmbunătăți starea de alertă și poate ajuta la reglarea ritmului circadian. Totuși, evită exercițiile intense înainte de culcare.
Redu expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă poate afecta calitatea somnului.
Menține o rutină regulată de culcare și trezire pentru a-ți antrena corpul să se odihnească în anumite intervale de timp.
Folosește tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pentru a reduce stresul și anxietatea.
Dacă puteți, încercați să recuperați somnul pierdut printr-o siestă scurtă (20-30 de minute) în timpul zilei. Evită, totuși, siestele prelungite sau înainte de culcare.
Dacă problema persistă și afectează semnificativ calitatea vieții tale, ar fi recomandat să consulți un specialist în somn sau medicul tău pentru a identifica posibilele cauze și soluții adaptate situației tale.
Cum să adormi mai ușor
Stabilește o rutină constantă de culcare și trezire, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la stabilirea unui ritm circadian regulat.
Asigură-te că este întunecată camera ta, liniștită și cu o temperatură confortabilă. Folosește perdele opace și încearcă să minimizezi zgomotele din jur.
Anumite ceaiuri, cum ar fi cele pe bază de mușețel sau valeriană, pot avea proprietăți relaxante și pot ajuta la inducerea somnului.
Unele suplimente naturale, precum melatonina sau magneziul, pot ajuta unele persoane să adormă mai ușor. Este totuși recomandat să consulți medicul înainte de a începe să iei orice supliment.
Dacă ai dificultăți persistente în a adormi, poți apela la tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) care poate fi eficientă în tratarea tulburărilor de somn.
Dacă problemele de somn persistă sau devin severe, este recomandat să consulți un medic sau un specialist în somn pentru evaluare și sfaturi personalizate.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
