Strategii pentru a evita epuizarea la locul de muncă. Burnout-ul, un fenomen tot mai răspândit în România

Articolul de față prezintă informații despre identificarea burnout-ului și câțiva pași pentru a-l combate, pornind de la informațiile disponibile pe site-ul de specialitate al Mayo Clinic.

Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este un tip de stres legat de locul de muncă. Acesta include epuizarea fizică sau emoțională, sentimentul de inutilitate, lipsă de putere și gol interior. Burnout-ul nu este o afecțiune medicală diagnosticată, însă unii experți consideră că poate fi asociat cu alte probleme, precum depresia. Important este că cele două afecțiuni necesită tratamente diferite.

Factori de risc pentru burnout

Anumite trăsături de personalitate te pot predispune la epuizare profesională. De asemenea, experiențele profesionale anterioare joacă un rol important. Astfel, doi angajați care se confruntă cu aceleași probleme la locul de muncă pot dezvolta burnout sau nu, în funcție de factorii personali.

Cauze posibile ale burnout-ului

• Lipsa controlului: Lipsa de putere de decizie asupra sarcinilor, programului sau volumului de muncă poate duce la epuizare. De asemenea, lipsa resurselor necesare pentru îndeplinirea sarcinilor contribuie la acumularea stresului.
• Lipsa clarității: Dacă nu știi exact ce se așteaptă de la tine la locul de muncă, este dificil să te simți productiv și apreciat.
• Conflicte: Confruntările cu colegii toxici, sentimentul de izolare sau supravegherea excesivă din partea șefilor pot amplifica stresul resimțit la muncă.
• Volum de muncă dezechilibrat: Atât munca în exces, cât și lipsa provocărilor pot duce la epuizare.
• Lipsa sprijinului: Sentimentul de singurătate la locul de muncă și în viața personală poate crește nivelul de stres.
• Probleme cu echilibrul viață-muncă: Dacă munca îți ocupă tot timpul și energia, în detrimentul vieții personale, acest dezechilibru poate duce la burnout.

Simptomele burnout-ului

Răspunde la următoarele întrebări pentru a vedea dacă te confrunți cu epuizare profesională:

• Te îndoiești de valoarea muncii tale?
• Îți este greu să te mobilizezi și să mergi la serviciu?
• Te simți detașat de munca ta și de colegi?
• Ai devenit mai puțin tolerant cu colegii, clienții sau colaboratorii?
• Duci lipsă de energie pentru a-ți îndeplini sarcinile eficient?
• Ai dificultăți de concentrare la locul de muncă?
• Nu te simți mulțumit de rezultatele muncii tale?
• Te simți dezamăgit de jobul tău?
• Te îndoiești de abilitățile tale?
• Folosești mâncarea, drogurile sau alcoolul pentru a te simți mai bine sau pentru a amorți sentimentele?
• Tiparele tale de somn s-au modificat?
• Te confrunți cu dureri de cap, probleme gastrice sau intestinale ori alte afecțiuni fizice fără o cauză aparentă?

Răspunsurile afirmative la aceste întrebări pot indica un sindrom de burnout. În astfel de cazuri, este recomandat să consulți un medic generalist sau un psihoterapeut.

Cum să lupți împotriva burnout-ului

Burnout-ul este adesea legat de factori din cadrul locului de muncă pe care nu îi poți controla. Totuși, există metode prin care poți gestiona modul în care reacționezi la stres.

• Discută cu șeful tău. Expune-i preocupările tale și încercați să găsiți soluții sau să faceți schimbări. Stabiliți obiective realiste și prioritizați sarcinile. Dacă locul de muncă nu oferă nicio perspectivă de îmbunătățire, ia în considerare să cauți un job mai potrivit pentru tine.
• Caută sprijin. Apelează la colegi, prieteni sau familie. Discuțiile cu persoanele apropiate te pot ajuta să gestionezi stresul. Sentimentul de apartenență este un factor protector împotriva burnout-ului.
• Relaxează-te. Găsește activități care te ajută să te gestionezi stresul, precum yoga sau meditația. Chiar și exerciții simple de respirație profundă, efectuate de câteva ori pe zi, pot ameliora tensiunea.
• Fă mișcare. Activitatea fizică regulată te ajută să gestionezi stresul și te deconectează de la gândurile legate de muncă.
• Prioritizează somnul. Somnul odihnitor este esențial pentru bunăstare și pentru protejarea sănătății.
• Practică mindfulness. Mindfulness presupune să fii conștient de gândurile și emoțiile tale, fără a le judeca sau reacționa impulsiv. Această practică te poate ajuta să gestionezi situațiile stresante de la locul de muncă.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News