Obiceiul de a merge pe jos este un exercițiu foarte practicat și, în sine, este benefic. Cu toate acestea, când obiectivul este să pierzi kilogramele în plus, probabil că doar mersul pe jos nu este, în niciun caz, suficient. Asta susține nutriționistul Saúl Sánchez pe profilul său de Instagram, unde atrage atenția că mersul pe jos nu este eficient pentru slăbit.

La exercițiul aerobic care presupune o plimbare bună, cu un număr considerabil de beneficii pentru sănătatea inimii, musculatura picioarelor și rezistență, va trebui să adaugi un sport de forță dacă dorești să observi rezultate mai mult sau mai puțin evidente. În niciun caz nu înseamnă că mersul pe jos regulat nu este benefic, pentru că, desigur, este. Pur și simplu, ar putea să nu fie suficient în funcție de scopul pe care ți l-ai propus.

Mersul pe jos, un exercițiu „liniștit” pentru viața de zi cu zi

Numeroase studii științifice susțin beneficiile mersului zilnic de cel puțin treizeci de minute. Beneficiile sale pentru sănătate sunt bine cunoscute, atât fizice, cât și mintale, și este o activitate recomandată de experți care indică faptul că toți ar trebui să o facem într-un mod structurat, într-un stil de viață activ.

Cu toate acestea, mersul pe jos fără să îți propui să „depășești provocări”, fără să crești ritmul pașilor, să adaugi timp în mod progresiv sau chiar să adaugi viteză și câteva exerciții suplimentare în timpul plimbării, în niciun caz nu te va ajuta să pierzi în greutate (presupunând că acesta este obiectivul tău, ceea ce în majoritatea cazurilor este).

Și în acest context, expertul în nutriție Saúl Sánchez explică, ferm, că „indiferent ce ți-au spus, mersul pe jos nu este eficient pentru pierderea în greutate. Evident, dacă în fiecare zi faci o plimbare de trei ore și ai suprapondere, în final vei reduce țesutul gras, dar în schimbul unui volum de muncă foarte mare care nu este deloc eficient”.

Un exercițiu „prea ușor” pentru a pierde în greutate

Expertul nu descurajează plimbările, ci vrea să fie clar că, pentru a scăpa de kilograme, nu te vor ajuta. Ca și complement al altor tipuri de activități, mersul pe jos este întotdeauna binevenit; dar de unul singur, „este un exercițiu prea ușor”, spune nutriționistul.

Și adaugă: „Când ceea ce ne propunem este să îmbunătățim compoziția corporală pe termen mediu și pe termen lung, ceea ce căutăm este în primul rând să creștem masa musculară și densitatea mitocondrială în țesut. Pentru asta, fără îndoială, trebuie să antrenăm forța, iar mersul pe jos nici nu crește foarte mult cheltuielile energetice, nici nu ne permite să generăm adaptări”.

Este mai bine să mergi încet, dar mult, sau mai puțin, dar repede?

Saúl Sánchez spune că întotdeauna va fi mai bine să mergi puțin timp, dar intens, decât să dedici ore întregi unui ritm de „plimbare” liniștit. „Cu sesiuni mult mai scurte și intense, de între 30 și 40 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, vom obține un efect mai mare decât dacă mergem încet în fiecare zi timp de trei ore”.

Făcând plimbări eterne, în final, „poate deveni destul de obositor, ceea ce ne poate duce la o stagnare destul de rapidă. Nu zic că nu am putea pierde câteva kilograme, dar cu siguranță nu vom progresa, vom rămâne acolo”.

Concluzia expertului este clară: mersul pe jos nu este suficient de eficient pentru slăbit, deoarece necesită un volum prea mare pentru a observa efectele. Majoritatea cetățenilor nu dispun de atâtea ore pe zi pentru a-l face „rentabil” din punct de vedere fizic. „Mersul pe jos, desigur, poate fi fantastic ca și complement al altui sport”, conchide el, potrivit 20minutos.es.

Google News icon Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News