Cum îți protejezi corect pielea de razele UV: Reguli esențiale, explicate de un specialist

Autor: Elena Aurel

„Desigur, există o conștientizare tot mai mare a efectelor nocive ale expunerii excesive la soare, inclusiv riscul de cancer de piele.

Cu toate acestea, din experiența mea de medic specialist în cancerul de piele și din cercetările pe care le desfășor ca profesor asociat în oncologie, observ că încă persistă multe obiceiuri și idei dăunătoare legate de bronzat.

Din acest motiv, mulți oameni cred că fac deja suficient pentru a se proteja pe ei și pe cei dragi, în timp ce, în realitate, incidența cancerului de piele este în creștere. E clar că trebuie să facem mai mult pentru a fi în siguranță, iar acest lucru începe cu informarea corectă.

Poate că într-o zi vom privi statul pe plajă acoperiți cu ulei în același mod în care privim acum fumatul. Radiația ultravioletă (UV) este și ea un cancerigen și, la fel ca fumatul, este un factor de risc modificabil pentru cancer", a explicat specialistul. 

Iată câteva informații importante despre soare pe care ar trebui să le iei în considerare, potrivit specialistului:

A sta afară, dar la umbră, este mai bine decât în bătaia directă a soarelui, însă chiar și la umbră suntem expuși razelor UV, mai ales dacă în apropiere se află suprafețe reflectorizante, cum ar fi apa sau nisipul.

Protecția solară este necesară tot timpul anului. Este o greșeală să credem că doar în iulie și august trebuie să ne protejăm. Iei bicicleta la plimbare într-o zi mai caldă de iarnă? Protejează-te. Grădinărit de primăvară sau strâns frunze toamna, chiar dacă afară sunt doar 10 grade? Ai nevoie de protecție. Verifică zilnic prognoza pentru indicele UV – dacă este 3 sau mai mare, folosește cremă cu protecție solară.

Expunerea la soare este cumulativă de-a lungul vieții. Dacă ai stat prea mult la soare în copilărie sau tinerețe, este cu atât mai important să te protejezi pe tot parcursul vieții adulte. Două arsuri solare cu bășici în copilărie sau adolescență cresc riscul de melanom (cea mai periculoasă formă de cancer de piele) de 10 ori.

Orice bronz sau arsură solară înseamnă daune provocate pielii. Bronzul este răspunsul organismului la deteriorarea ADN-ului celulelor pielii. Ideea persistentă a unui „bronz sănătos” este pur și simplu greșită. Când văd pe cineva care se bronzează, văd în față riduri premature și un risc crescut de cancer de piele. Arsurile sunt chiar mai dăunătoare. Evită-le pe ambele.

Deși persoanele cu piele deschisă, păr blond sau roșcat și ochi albaștri sau verzi sunt cele mai vulnerabile, toți oamenii – indiferent de culoarea pielii, a părului sau a ochilor – sunt expuși riscului și ar trebui să își limiteze expunerea la soare.

Crema cu factor de protecție solară (SPF) 50, aplicată la fiecare două-trei ore, începând cu 30 de minute înainte de expunere, este cea mai practică metodă de protecție a pielii expuse. Alege o variantă care îți place – loțiune, stick sau spray – și folosește o cantitate suficientă. Reaplică mai des dacă faci activități intense afară, și la fiecare oră dacă intri în apă. Nu uita să aplici și pe picioare (mai ales dacă porți șlapi), pe urechi și pe ceafă — zone frecvent uitate!

Poartă o pălărie, dar alege cu grijă. Șepcile lasă urechile și ceafa expuse. Cele mai bune pălării au boruri late care acoperă capul complet. Cele ideale au și un material în spate care acoperă ceafa.

Daunele solare pot apărea și prin haine. Hainele speciale cu protecție UV (SPF), din materiale concepute special și etichetate corespunzător, sunt cele mai eficiente. Un tricou obișnuit de bumbac alb oferă un SPF de doar 4 sau 5 – adică o fracțiune din protecția pe care o oferă o cremă bună sau haine cu protecție UV.

Deși expunerea la soare ajută la producerea vitaminei D, este mai sigur să iei suplimente pe tot parcursul anului – între 600 și 800 UI (unități internaționale) este o doză orientativă bună – decât să te expui neprotejat.

Solarul este dăunător și crește semnificativ riscul de melanom și alte tipuri de cancer de piele. Un solar poate avea un indice UV de peste 20. În natură, un indice de 10 este deja considerat foarte ridicat.

Norii pot fi înșelători. Deși oferă puțină protecție, aceasta este mult mai mică decât credem. Razele UV ale soarelui pătrund prin nori și pot cauza daune. Protejează-te și în zilele înnorate.

Este esențial să-i protejăm pe copii și să-i învățăm importanța protecției solare. Dacă intră și ies din apă des, trebuie să li se reaplice crema mai des. Bebelușii sub șase luni nu ar trebui să folosească cremă de protecție solară și sunt extrem de vulnerabili – trebuie feriți complet de lumina directă a soarelui. Recomand folosirea unor huse din material cu SPF pentru cărucioare și pătuțuri.

Poți suferi daune solare și în mașină, chiar cu geamurile închise. Parbrizul oferă un pic de protecție, dar geamurile laterale și trapa, dacă nu sunt special tratate, pot lăsa să treacă razele UV.

Persoanele expuse la soare la altitudini mari, cum sunt schiorii, primesc mai multă radiație UV decât cei de la altitudini joase, așadar trebuie să se protejeze corespunzător.

Schiorii, marinarii, înotătorii și pescarii sunt mai vulnerabili la daune solare pentru că sunt expuși direct razelor solare și reflexiei UV de pe zăpadă sau apă. Mulți cred că au suferit de „arsură de vânt”, când de fapt este o arsură solară.

Cei care înoată în aer liber ar trebui să ia în considerare purtarea unui tricou special de înot – cum sunt cele purtate de surferi – din material cu protecție SPF.

Verifică-ți pielea lunar pentru semne de cancer de piele, folosind regula ABCDE. Sezonul cald este scurt, și este important să ne bucurăm de timpul petrecut în aer liber. Scopul nu este să ne fie frică de soare, ci să fim în siguranță în fața lui.