Andreea Sava: Abdomen plat cu un singur exercițiu

Bianca Ştefan / 22 mai 2018 / 18:20 Salveaza PDF Comentarii
Descriere foto:

Toți ne dorim un abdomen plat, dar fără să muncim prea mult pentru el. Andreea Sava, de la Antena 3, ne prezintă pe blogul personal exercițiul minune care ne poate ajuta să ajungem la silueta dorită. Un antrenament simplu care durează 30 de zile. 

Abdomen plat cu un singur exercițiu.''Este vorba despre un singur exercițiu pe care să-l faceți timp de 30 de zile. Vă va tonifia mușchii abdomenului și vă va mări rezistența. Este un exercițiu care lucrează, de fapt, nu doar mușchii abdomenului fiindcă dacă vă concentrați și încordați toți mușchii, vă va lucra tot corpul. Și nu vă ocupă decât câteva secunde pe zi.'', a scris Andreea Sava pe pagina sa. 

Iată cum se execută:


Partea și mai tare este că nici nu trebuie să vă mișcați. Face parte din categoria exercițiilor izometrice care presupun menținerea încordării un anumit interval de timp și în felul acesta se întărește și musculatura.

Iar exercițiul se numește plank, adică scândură, pe coate. Așa cum îi spune și numele, nu trebuie decât să stați ca o scândură, pe coate și vârfuri.  VEZI MAI MULTE DETALII A 

Programul pentru 30 de zile

Ziua 1: 20 sec

Ziua 2: 20 sec

Ziua 3: 30 sec

Ziua 4: 30 sec

Ziua 5: 40 sec

Ziua 6: PAUZĂ

Ziua 7: 45 sec

Ziua 8: 45 sec

Ziua 9: 60 sec

Ziua 10: 60 sec

Ziua 11: 60 sec

Ziua 12: 90 sec

Ziua 13: PAUZĂ

Ziua 14: 90 sec

Ziua 15: 90 sec

Ziua 16: 120 sec

Ziua 17: 120 sec

Ziua 18: 150 sec

Ziua 19: PAUZĂ

Ziua 20: 150 sec

Ziua 21: 150 sec

Ziua 22: 180 sec

Ziua 23: 180 sec

Ziua 24: 210 sec

Ziua 25: 210 sec

Ziua 26: PAUZĂ

Ziua 27: 240 sec

Ziua 28: 240 sec

Ziua 29: 270 sec

Ziua 30: mențineți poziția cât de mult timp puteți, minimum 300 de secunde, adică 5 min 

Pentru a vedea efectuarea corectă a exercițiului, intră AICI.

[citeste si]




Te-ar putea interesa








Iti place noua modalitate de votare pe dcnews.ro?


Copyright 2018 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate.


dcn.n-nxt.22