Ziua 1
Mic dejun: o salată de crudităţi cu 100 de grame de brânză de vacă fără grăsime, un măr - ca gustare
Prânz: o supă cremă de legume sau o supă normală de legume; 100 de grame de grătar de pui şi câteva frunze de salată
Cina: o salată de fructe cu: mere, pere şi fructe de pădure, plus o jumătate de banană
Ziua 2
Mic dejun: un iaurt mic, 50 grame de brânză fără grăsime şi o mână de cereale integrale
Prânz: friptură de vită la grătar/cuptor cu o salată verde
Cina: din nou salată de fructe
Ziua 3
Mic dejun: 2 ouă fierte şi o salată de castraveţi cu puţin suc de lămâie
Prânz: supă cremă de linte şi 100 grame carne de curcan cu o salată verde
Cina: 2 kiwi şi 2 mere
Ziua 4
Mic dejun: omletă cu 100 grame brânză de vaci fără grăsime, salată de roşii
Prânz: supă de legume şi o salată de crudităţi, cu roşii
Cina: o banană şi un măr
Ziua 5
Mic dejun: un iaurt mic, adaugă şi câteva fructe de pădure, o felie de pâine integrală
Prânz: legume înăbuşite şi pui la grătar/cuptor (tot 100 grame!)
Cina: mere cu puţină scorţişoară deasupra
Sursa: acasa.ro
BONUS: Dieta la ore fixe. Meniul pentru o săptămână: 3 mese pe zi
ZIUA 1
Mic dejun: 3 felii de mozarella light, roşii, castraveţi, ardei, o felie de pâine wasa
Prânz: varză călită cu carne de curcan la cuptor
Cină: salată de ton cu legume şi pâine wasa
ZIUA 2
Mic dejun: omletă cu douăouă, cu spanac, roşii cherry şi telemea rasă, mâncată cu castraveţi
Prânz: legume mexicane cu fructe de mare, trase în tigaie
Cină: salată de legume cu roşii uscate şi telemea light , plus pâine wasa
ZIUA 3
Mic dejun: mozarella light, câteva feliuţe de babic, roşii cherry, măsline, pâine wasa
Prânz: varză călită cu curcan la cuptor
Cină: salată verde cu legume, roşii uscate şi boabe de fasole
Gustare: iaurt cu cereale şi banane
ZIUA 4
Mic dejun: șuncă de pui/porc fără conservanţi, telemea light, roşii, castraveţi
Prânz: Piept de pui cu condimente la tigaie, cu fasole verde şi salată verde
Cină: salată cu peşte afumat
ZIUA 5
Mic dejun: ouă fierte, roşii, castraveţi, o felie de pâine
Prânz: legume mexicane cu cod la tigaie (înăbuşit, nu prăjit
Gustarea de ora 16: câteva paste cu brânză şi smântână la cuptor
Cină: salată bulgărească
ZIUA 6
Mic dejun: bucăţele de piept de pui, cu castraveţi
Prânz: păstrăv la cuptor cu cartofi dulci şi roşii cherry
Gustare: o felie chec cu lămâie
Cina: ciorbă de legume