Dieta la ore fixe nu te limitează decât la nişte ore la care trebuie să mănânci. În general acestea sunt 7 – 10 – 13 – 16 – 19. Trei mese principale şi două gustări, potrivit mamapentrudoi.ro, care a explicat cum arătat meniul ei pentru o săptămână. În acelaşi timp, există limitări calorice. Fiecare masă ar trebui să aibă în jur de maxim 400 de calorii, iar gustarea 100.
ZIUA 1
Mic dejun: 3 felii de mozarella light, roşii, castraveţi, ardei, o felie de pâine wasa
Prânz: varză călită cu carne de curcan la cuptor
Cină: salată de ton cu legume şi pâine wasa
ZIUA 2
Mic dejun: omletă cu două ouă, cu spanac, roşii cherry şi telemea rasă, mâncată cu castraveţi
Prânz: legume mexicane cu fructe de mare, trase în tigaie
Cină: salată de legume cu roşii uscate şi telemea light , plus pâine wasa
ZIUA 3
Mic dejun: mozarella light, câteva feliuţe de babic, roşii cherry, măsline, pâine wasa
Prânz: varză călită cu curcan la cuptor
Cină: salată verde cu legume, roşii uscate şi boabe de fasole
Gustare: iaurt cu cereale şi banane
ZIUA 4
Mic dejun: șuncă de pui/porc fără conservanţi, telemea light, roşii, castraveţi
Prânz: Piept de pui cu condimente la tigaie, cu fasole verde şi salată verde
Cină: salată cu peşte afumat
ZIUA 5
Mic dejun: ouă fierte, roşii, castraveţi, o felie de pâine
Prânz: legume mexicane cu cod la tigaie (înăbuşit, nu prăjit
Gustarea de ora 16: câteva paste cu brânză şi smântână la cuptor
Cină: salată bulgărească
ZIUA 6
Mic dejun: bucăţele de piept de pui, cu castraveţi
Prânz: păstrăv la cuptor cu cartofi dulci şi roşii cherry
Gustare: o felie chec cu lămâie
Cina: ciorbă de legume
ZIUA 7
Mic dejun: şuncă pui/porc, mozarella light, castraveţi, ardei, măsline, o felie de pâine wasa
Prânz: varză călită cu curcan
Cina: salată cu diverse "frunze", rucola, legume, avocado, roşii cherry şi telemea, plus dressing de ulei de măsline şi lămâie