Ziua 1:
Mic dejun: două mere.
Prânz: salată verde sau salată de roşii, două ouă fierte.
Gustare: un măr.
Cina: iaurt fără grăsimi.
Ziua 2:
Micul dejun: două mere.
Prânz: salată verde și brânză.
Gustare: un măr.
Cina: O ceașcă de lapte degresat cu cereale fără zahăr.
Ziua 3:
Micul dejun: două mere
Prânz: salată verde, roșii și morcov
Gustare: un măr.
Cina: două mere.
Ziua 4:
Micul dejun: un măr.
Prânz: Salată de legume aburite (fără cartofi), ton natural cu condimente de lămâie.
Gustare: un măr.
Cina: două mere.
Ziua 5:
Micul dejun: un măr și o felie de pâine integrală.
Prânz: o porție mică de carne slabă (roșie sau pui) cu o salată verde.
Gustare: un măr.
Cina: două mere.
Ziua 6:
Mic dejun: trei mere.
Prânz: Legume gătite la aburi, o porție de pui la grătar.
Gustare: două mere.
Cina: un măr.
Ziua 7:
Micul dejun: două mere.
Prânz: Salată verde, un ou fiert şi trei felii de suncă.
Gustare: un măr.
Cina: două mere.