Adio cardio! Care e cea mai eficientă metodă pentru a slăbi, potrivit Harvard

Exercițiile cu greutăți sunt mai eficiente decât cardio pentru pierderea în greutate. Antrenamentele de forță accelerează metabolismul și ajută la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, prin creșterea masei musculare. Un studiu de la Harvard a arătat că exercițiile cu greutăți reduc circumferința taliei și accelerează pierderea de grăsime, comparativ cu cardio. Experții recomandă să se combine exercițiile de forță cu dieta echilibrată pentru a evita pierderea masei musculare, potrivit 20minutos.es. 

Sursa foto: https://www.freepik.com/, @bureaurise

Alte beneficii ale exercițiilor cu greutăți

Exercițiile cu greutăți sunt o componentă esențială a unui program de antrenament eficient, oferind multiple beneficii pentru sănătate și fizic. Pe lângă faptul că sunt mai eficiente decât cardio pentru pierderea în greutate, accelerează metabolismul și ajută la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, exercițiile de forță aduc o serie de alte beneficii suplimentare pentru sănătatea generală. Ele întăresc oasele, reduc riscul de accidentări, îmbunătățesc postura și sprijină sănătatea mentală prin reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine. De asemenea, aceste antrenamente contribuie la creșterea rezistenței fizice și la îmbunătățirea echilibrului și stabilității corpului.

Creșterea masei musculare

Exercițiile de forță ajută la dezvoltarea și menținerea masei musculare, esențială pentru o sănătate bună pe termen lung.

Îmbunătățirea metabolismului

Creșterea masei musculare accelerează metabolismul și ajută la arderea mai eficientă a caloriilor și la controlul greutății corporale.

Întărirea oaselor

Exercițiile de forță contribuie la creșterea densității osoase și reduce riscul de osteoporoză și fracturi.

Reducerea riscului de accidentări

Mușchii puternici protejează articulațiile, ceea ce scade riscul de leziuni în viața de zi cu zi și în alte activități fizice.

Îmbunătățirea posturii

O musculatură mai puternică ajută la susținerea corectă a coloanei vertebrale și la menținerea unei posturi bune.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Exercițiile de forță pot reduce stresul, anxietatea și depresia, stimulând eliberarea de endorfine și îmbunătățind starea de spirit.

Creșterea rezistenței fizice

Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, corpul devine mai eficient în a face față activităților fizice intense și de lungă durată.

Îmbunătățirea echilibrului și stabilității

Exercițiile care implică greutăți sau antrenamente de rezistență îmbunătățesc echilibrul și coordonarea corpului.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News