„Îmi propun întotdeauna să mențin o dietă echilibrată. O mare parte din asta are de-a face cu a mă asigura că primesc toate vitaminele potrivite. Având în vedere că riscul de boli neurologice crește pe măsură ce îmbătrânim, o întrebare pe care o primesc adesea de la pacienții mei este: Care este cea mai bună vitamină pentru a ne proteja creierul?”, a spus Dr. Uma Naidoo, potrivit cnbc.com.
Nutriţionistul de la Harvard mărturiseşte că grupul de vitamine B este cel care ne menţine creierul tânăr și sănătos.
Alimente bogate în vitamina B
Vestea bună este că vitaminele B sunt printre cele mai ușor de introdus în alimentaţie.
1. Un ou conține o treime din valoarea zilnică recomandată de vitamina B7.
2. Iaurtul este bogat atât în vitamina B2, cât și în vitamina B12, precum și în probiotice naturale, care susțin atât sănătatea intestinală, cât și sănătatea mintală.
3. Leguminoase precum fasolea neagră, năutul, edamamele și lintea vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea creierului. Sunt o sursă excelentă de vitamina B9 și includ cantități mici de B1, B2, B3.
4. Somonul este în mod natural bogat în toate vitaminele B.
5. Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza, sunt o sursă excelentă de vitamina B9. „Acesta este primul aliment pe care îl recomand pacienților care doresc să stimuleze starea de spirit scăzută", a spus Uma Naidoo.
Citește și...
Pierderea în greutate e de patru ori mai mare cu o dietă bogată în iaurt și lapte integral
„Integral sau degresat? Când vine vorba de produse lactate, multe persoane aleg varianta degresată, ca să evite consumul de grăsimi. Câtă grăsime conține de fapt laptele? 3,5g/100ml în varianta integrală și 1,5g/100ml în varianta parțial degresată. Diferența de 2g este ridicolă, dacă ne gândim că o lingură de ulei înseamnă 10g de grăsime pură!”, a scris Mihaela Bilic, medic nutriționist, pe contul de Facebook.
„Știm că trebuie să consumăm zilnic produse lactate dacă vrem să avem oase puternice. Aportul de calciu din lapte nu este important doar pentru sistemul osos, ci și pentru metabolism. În fiecare zi se consumă 1 g de calciu pentru a fi neutralizate substanțele acide și radicalii liberi care produc stres oxidativ. Dacă alimentația nu acoperă această doză, calciul va fi luat din oase. Nu ar fi mai simplu să mâncăm lapte și iaurt? Mai ales că în produsele lactate calciul vine la pachet cu vitamina D necesară fixării lui. Atenție, vitamina D există doar în grăsimea din lapte! Pentru a crește eficiența asimilării calciului, evitați să beți lapte degresat”, a explicat Mihaela Bilic.
„Grăsimea din lapte are și alte beneficii: efect de protecție împotriva obezității și a diabetului, reglează tranzitul intestinal și contribuie la hrănirea și dezvoltarea microbiotei intestinale. În grăsimea laptelui există peste 400 de tipuri acizi grași, saturați și nesaturați, majoritatea cu lanț scurt. Printre ei acidul linoleic conjugat care are efect anticancerigen și acidul butiric cu efect postbiotic. Grăsimea din lactate mai conține mono și digliceride, fosfolipide, colesterol și vitaminele liposolubile A, D, E și K. Enzimele și factorii de gust sunt localizați tot în grăsime, de unde savoarea aparte a laptelui integral”, a precizat nutriționistul.
„Porția corectă de lapte înseamnă 250ml, adică o cană. Dacă este lapte integral, avem 120cal și 8g grăsime, iar dacă este lapte semi degresat, avem 100cal și 4g grăsime. Ambele variante conțin aceeași doză de calciu: 300mg. Când vine vorba de iaurt, porția corectă scade la jumătate, un pahar mic de 125g are 50cal si 4g grăsime. Doza de lactate recomandată a fi consumată zilnic este de 3 porții: lapte proaspăt sau bătut, iaurt sau brânză, cașcaval sau parmezan, smântână sau unt, tot lapte înseamnă!
Până acum am evitat grăsimea din lapte de frica colesterolului și a caloriilor. Acum știm că alimentele grase nu au impact direct asupra colesterolului din sânge. Cat despre aportul de calorii, mai degrabă reduceți cantitatea de ulei pe care o consumați și alegeți laptele integral. În special în cazul copiilor, adolescenților și sportivilor, laptele este obligatoriu integral. Până și cura de slăbire este mai eficientă dacă conține produse lactate. Pierderea în greutate este de patru ori mai mare cu o dietă bogată în iaurt și lapte integral. Profitați de laptele de primăvară, este mai gustos și mai gras decât în orice altă perioadă a anului!”, a conchis Mihaela Bilic.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
