Săptămâna 1
Ziua 1:
Mic dejun: omletă cu legume și o felie de pâine integrală
Gustare: iaurt cu fructe proaspete
Prânz: piept de pui la grătar, quinoa și legume la abur
Gustare: măr și migdale
Cină: pește la cuptor cu cartofi dulci și sparanghel
Ziua 2:
Mic dejun: smoothie cu fructe și iaurt
Gustare: biscuiți integrali cu brânză slabă
Prânz: salată de ton cu legume proaspete și orez brun
Gustare: un pumn de fructe uscate
Cină: tofu la wok cu legume și quinoa
Ziua 3:
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe și nuci
Gustare: o mână de baby morcovi cu hummus
Prânz: pui la cuptor cu cartofi dulci și broccoli
Gustare: banană și o mână de migdale
Cină: supă de linte cu legume la cuptor
*Se repetă în zilele următoare.
Săptămâna 2
Ziua 1:
Mic dejun: smoothie cu spanac, fructe și semințe de chia
Gustare: iaurt cu miere și migdale
Prânz: salată de quinoa cu legume și pui la grătar
Gustare: măr și brânză slabă
Cină: somon la cuptor cu cartofi și sparanghel
Ziua 2:
Mic dejun: omletă cu spanac și ciuperci
Gustare: un măr și un iaurt simplu
Prânz: tofu la wok cu legume și orez brun
Gustare: o mână de migdale
Cină: piept de curcan cu cartofi dulci și fasole verde
Ziua 3:
Mic dejun: parfait cu iaurt, fructe și granola
Gustare: biscuiți integrali cu avocado
Prânz: salată de ton cu legume proaspete și quinoa
Gustare: o banană și o mână de nuci
Cină: supă de legume cu pui la cuptor
*Se repetă în zilele următoare.
Este important să bei suficientă apă în fiecare zi și să ajustezi porțiile în funcție de necesitățile tale calorice și de obiectivele tale. Totuși, reține că acesta este doar un exemplu general și nu trebuie să îl urmezi fără a consulta un specialist în nutriție.
Cum poți slăbi 1 kg pe săptămână
O modalitate eficientă de a pierde în greutate este să creezi un deficit caloric. Poți face acest lucru prin reducerea porțiilor sau alegerea alimentelor mai puțin calorice, bogate în nutrienți.
Optează pentru alimente integrale, bogate în nutrienți și sărace în calorii goale, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
Combină o activitate fizică moderată și intensă în rutina ta zilnică. Exercițiile cardiovasculare și antrenamentele de forță te pot ajuta să arzi calorii și să-ți menții masa musculară.
Apa te poate ajuta să te simți sătul și să-ți menții hidratarea. Uneori, senzația de foame poate fi confundată cu setea.
Poate fi util să ții un jurnal alimentar sau să fii conștient de dimensiunile porțiilor pentru a reduce consumul excesiv de calorii.
Lipsa somnului poate afecta metabolismul și poate contribui la creșterea în greutate. Asigură-te că dormi suficient pentru a-i permite corpului să se refacă.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
