Micul dejun este acelaşi în fiecare zi, pe toată perioada dietei:
- o jumătate de grapefruit (sau o jumătate de cană de ananas tăiat bucăţi, jumătate de mango sau o felie medie de pepene galben sau orice alt fruct de sezon)
- o felie de pâine integrală (sau proteică)
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
ZIUA 1
Prânz:
- felii de carne rece asortate la alegere: porc, pui, curcan
- roşii tăiate, fierte sau înăbuşite
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- orice fel de peste sau fructe de mare
- salată asortată din legume şi verdeţuri după preferinţă
- o felie de pâine integrală toast
- grapefruit
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light.
ZIUA 2
Prânz:
- salată de fructe, orice combinaţie de fructe
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- carne slabă la grătar
- roşii, salată verde, ţelina, măsline, varza sau castraveţi
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
ZIUA 3
Prânz:
- salată de ton sau de somon cu ulei şi lămâie
- grapefruit sau pepene galben
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- friptură de miel fără grăsime; se poate înlocui cu peşte, fructe de mare, pui sau curcan, sau proteine vegetale
- salată de roşii, castraveţi, ţelina şi salată verde
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
ZIUA 4
Prânz:
- două ouă de orice fel (a nu se folosi grăsime la gătit)
- brânză de vacă, fără grăsime
- roşii tăiate sau înăbuşite, sau puţină fasole
- o felie de pâine integrală toast
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- pui înăbuşit sau la grătar (fără grăsime şi fără piele)
- cât mai mult spanac, ardei verde, fasole
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
ZIUA 5
Prânz:
- câteva felii asortate de brânzeturi
- spanac, cât vrei
- o felie de pâine integrală toast
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- orice fel de peşte
- salată asortată din legume proaspete
- o felie de pâine integrală toast
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
ZIUA 6
Prânz:
- salată de fructe, cât vrei
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- friptura de pui sau curcan la grătar
- salată de roşii şi salată verde
- grapefruit;
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light.
ZIUA 7
Prânz:
- carne de pui sau curcan la grătar (rece sau cald)
- roşii, morcovi, varză gătită, broccoli sau conopida
- grapefruit;
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Cină:
- carne de viţel fiartă, fără grăsime
- salată de ţelina, castraveţi, salată verde, roşii (tăiate sau gătite)
- varză de Bruxelles
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Masa de prânz se poate înlocui, dacă nu vă plac alimentele, doar cu această variantă, nu alta:
- o jumătate de cană de brânză slabă sau telemea de vacă, amestecată cu o lingură de smântână slabă
- fructe tăiate câte doreşti
- 6 nuci pisate şi presărate peste fructe
- cafea sau ceai (fără zahăr, frişcă, lapte) şi sucuri light
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
