Dieta flexitariană. Slăbești și trăiești ani în plus

Bogdan Cotigă / 27 noi 2018 / 23:33 Salveaza PDF Comentarii
Descriere foto:

Cei care adoptă acest mod de alimentație cântăresc cu 15% mai puţin decât cei care îşi bazează hrana carne și produse de origine animală, au o rată mai scăzută de boli de inimă, diabet şi cancer şi trăiesc în medie cu 3,6 ani mai mult.

Denumirea dietei flexitariane este rezultatul combinării a două cuvinte: flexibilă şi vegetariană. Termenul a fost inventat cu mai mult de un deceniu în urmă, de către Dawn Jackson Blatner. Acesta nu considera trebuie să elimini complet carnea pentru a beneficia de sănătatea asociată cu vegetarianismul.

Ce trebuie să mănânci: 

a. Surse de proteine: tofu, fasole, linte, mazăre, nuci, seminţe şi ouă;

b. Fructe şi legume, proaspete sau gătite;

c. Cereale integrale;

d. Produse lactate

e. Îndulcitori şi condimente, unde intră orice tip de ingredient, de la verdeţuri uscate sau proaspete, condimente, până la dressinguri de salate sau miere.

După ce regulă mâncăm

Dieta flexitariană se bazează pe regula 3-4-5: la micul dejun va trebui să consumi în jur de 300 de calorii, prânzul va avea în jur de 400, iar cina va merge pe 500 calorii. Gustările sunt de 150 de calorii fiecare. Adaugi două gustări şi vei obţine aşadar 1.500 de calorii. Ajustează porţiile în funcţie de numărul de calorii indicat pentru tine. Apoi ţine această dietă timp de cinci săptămâni. Carnea poate fi introdusă cel mult o dată pe zi sau chiar mai rar, de dorit de două ori pe săptămână.


Te-ar putea interesa








Iti place noua modalitate de votare pe dcnews.ro?


Copyright 2018 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate.


dcn.n-nxt.25