Dieta Bikini. Slăbești rapid și sănătos, fără să te înfometezi

Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels

Dieta YOU Bikini te ajută să slăbești în doar trei săptămâni, fără să te înfometezi vreun pic. Iată ce trebuie să mănânci.

Luni

Mic dejun: shake preparat la blender dintr-o ceaşcă de fructe de pădure (pot fi şi din cele congelate), o jumătate de banană şi 200 ml suc de merişor; un biscuite cu făină de ovăz, o lingură de brânzică de casă

Gustare de dimineaţă: 5 migdale, 5 nuci braziliene

Prânz: supă-cremă de mazăre verde sau salata cu ou: 1 ou fiert tare, feliat, frunze de diferite tipuri de salată, ardei roşu, ceapă verde, castravete şi dressing din ulei de măsline şi oţet balsamic

Gustare de după-amiază: o lingură de fructe goji

Cina: 200 g de pui la tigaie cu garnitură de spanac

Vezi și: Cori Grămescu, realitatea din orice proces de slăbire: Adevărata provocare. Ne va fi foarte greu

Marţi

Mic dejun: shake preparat la blender din 2 linguri de fructe de pădure congelate, 200 ml lapte organic parţial degresat sau lapte de cocos, 1 lingură de iaurt natural, o jumătate de banană

Gustare de dimineaţă: 2 linguri de afine

Prânz: salata cu 100 g de somon la grătar cu ghimbir şi chilli

Gustare de după-amiază: suc de legume proaspăt

Cina: 100 g de peşte cu sos iute

Miercuri

Mic dejun: mix muesli cu 2 linguri ovăz integral, 5 migdale, 5 alune, 1 lingură de fruct goji, 1 linguriţă de seminţe de floarea soarelui, o linguriţă de seminţe de in măcinate. Toarnă deasupra 200 ml de lapte organic parţial degresat sau lapte de cocos, lasă deoparte 20 de minute şi serveşte.

Gustare de dimineaţă: 10 căpşune

Prânz: sfeclă roşie fiartă şi pasată (20 g), amestecată cu 75 g de năut din conservă, 1 linguriţă de pastă de susan, 1 căţel de usturoi, 2 linguriţe de ulei de măsline extravirgin, 1 linguriţă de ulei de cocos şi un praf de piper cayenne. Serveşte pasta alături de crudităţi (felii de morcov, bucăţi de ardei capia sau castravete).

Gustare de după-amiază: baton cu proteine

Cină: 150 g de friptură de miel şi câteva chiftele vegetale (falafel)

Vezi și: Cum să nu te îngrași în vacanță și să mănânci ce vrei. Cori Grămescu: Dimineața, pe stomacul gol, înainte de micul dejun...

Joi

Mic dejun: shake preparat la blender din pulpa unui mango, o jumătate de banană, 200 ml de lapte organic parţial degresat sau lapte de cocos, 1 lingură de iaurt natural degresat

Gustare de dimineaţă: o mână de amestec de fructe oleaginoase (migdale, nuci braziliene, nuci)

Prânz: salată cu 40 g de somon afumat (sau alt tip de peşte afumat), frunze de salată verde, rucola, o jumătate de avocado feliat, roşii cherry, 1 lingură de seminţe de pin şi măsline negre

Gustare de după-amiază: o prună, o lingură de fructe goji

Cina: mâncare din 150 g de linte, 1 ceapă mică tocată, un căţel de usturoi, o frunză de dafin, o linguriţă de chimion, fierte în 400 ml apă şi garnisite cu o linguriţă de seminţe de pin, frunze de baby spanac şi dressing de usturoi cu verdeaţă

Vezi și: Dieta rapidă înainte de vacanță. Slăbești până la 7 kilograme

Vineri

Mic dejun: un iaurt natural mic cu un măr feliat sau seminţe de rodie, câteva căpşune, 1 linguriţă de cereale crocante, 6 migdale tocate şi o jumătate de linguriţă de miere

Gustare de dimineaţă: 25 g de nuci

Prânz: salată de pui sau tortilla cu 30 g de pui fiert (sau afumat), un ardei roşu tocat, o roşie mică tocată, frunze de salată şi puţin dressing la alegere

Gustare de după-amiază: suc proaspăt de legume

Cină: burgeri din 100 g de somon cu sos de mango sau 100 g de carne de porc cu usturoi

Sâmbătă

Mic dejun: shake preparat la blender din 6 căpşuni, o lingură de afine, 10 cireşe fără sâmburi, o linguriţă de cacao şi 200 ml de lapte organic sau lapte de cocos

Gustare de dimineaţă: 5 migdale, 5 nuci braziliene

Prânz: salata grecească, alături de 5-6 linguri de brânzică de casă

Gustare de după-amiază: shake proaspăt de fructe

Cina: 150 g de carne de miel

Vezi și: Problema femeilor atunci când vor să slăbească. Cori Grămescu: Este profund greșit!

Duminică

Mic dejun: omletă dintr-un ou, ardei roşu, o lingură de verdeţuri tocate

Gustare de dimineaţă: o lingură de fructe goji

Prânz: salată toscană cu fasole din conservă

Gustare de după-amiază: un fruct

Cina: 150 de pui la tigaie cu 2 linguriţe de ulei de cocos, ghimbir proaspăt, ardei roşu şi o linguriţă de caju

Vezi și: Cum slăbești fără să te îngrași repede. Cori Grămescu: Cheia unei transformări pe termen lung

Ultimele materiale video - DCNewsTV.ro

Te-ar putea interesa

Get it on App Store Get it on Google Play

Cele mai noi știri

Cele mai citite știri





Iti place noua modalitate de votare pe dcnews.ro?

Copyright 2021 SC PRESS MEDIA ELECTRONIC SRL. Toate drepturile rezervate. DCNews Proiect 81431.

Comandă acum o campanie publicitară pe acest site: publicitate@dcnews.ro


cloudnxt1
YesMy