Tehnica folosiă de soldați pentru a adormi în aproximativ două minute, cunoscută și sub numele de tehnica „4-7-8”, este o tehnică de respirație profundă și relaxare. Această metodă implică următorii pași, potrivit timesofindia.com:
Relaxare musculară: Începe prin a te relaxa cât mai mult posibil. Închide ochii și eliberează orice tensiune din corp.
Inspiră adânc: Inspiră profund pe nas pentru patru secunde, concentrează-te pe respirație și umple-ți plămânii cu aer.
Menține respirația: Ține-ți respirația pentru șapte secunde. În acest timp, concentrează-te pe senzația respirației și pe relaxarea corpului.
Expiră complet: Expiră complet și complet prin gură pentru opt secunde. În timp ce expiri, concentrează-te pe eliberarea stresului din corp.
Repetă: Continuă acest ciclu de respirație timp de câteva minute sau până când simți că te relaxezi și te ia somnul.
Această tehnică poate fi eficientă pentru cei mai mulți și dă rezultate în 90% din cazuri, spun experții în somnologie. Este important să exersezi și să te obișnuiești cu această metodă pentru a observa beneficiile pe termen lung.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
