Cum calculezi de câte calorii ai nevoie
Sunt mai multe formule după care poate fi calculat numărul de calorii de care o persoană are nevoie zilnic pentru a putea considera că are o alimentație sănătoasă sau pentru a ajunge la greutatea ideală. Poate cea mai completă dintre ele este formula Mifflin-St. Jeor, care ține cont de înălțime, vârstă și greutatea pe care o ai acum.
Poate cea mai precisă este calcularea nevoii de consum energetic de repaus în funcție de înălțime, greutate și vârstă. E vorba de numărul de calorii de care corpul tău are nevoie zilnic ca să funcționeze optim și să se mențină sănătos.
În plus, chiar la dimensiuni egale, numărul de calorii necesar unui bărbat va fi diferit de cel necesar unei femei. Tocmai de aceea vă vom arăta două exemple de calcul după formula Mifflin-St. Jeor, explicată pentru femei și pentru bărbați.
Calculul caloriilor necesare se face potrivit formulei lui Mifflin-St. Jeor:
- necesarul de calorii pentru bărbați = 10 x greutatea + 6,25 x întâlțimea - 5 x vârsta + 5;
Exemplu: Un bărbat supraponderal, de 44 de ani, cu o greutate de 83 de kilograme și o înălțime de 163 de centimetri
10 x 83 + 6,25 x 163 - 5 x 44 + 5
= 830 + 1.018,75 - 220 + 5
= 1.633,75 de calorii în meniul zilnic.
Dacă slăbește, calculul trebuie refăcut.
- necesarul de calorii pentru femei = 10 x greutatea + 6,25 x înălțimea - 5 x vârsta - 161.
Exemplu: O femeie supraponderală, de 44 de ani, cu o greutate de 83 de kilograme și o înălțime de 163 de centimetri
10 x 83 + 6,25 X 163 - 5 X 44 - 161
= 830 + 1.018,75 - 220 - 161
= 1.467,75 calorii în meniul zilnic
Din nou, dacă slăbește, calculul trebuie refăcut.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Ion Iliescu, lecție pentru ”noua clasă politică”, greu de înțeles de către luzării momentului de Val Vâlcu
