Un nou studiu realizat la Bond University din Australia, publicat în Journal of Obesity, a arătat că pe primul plan pentru eliminarea kilogramelor suplimentare și menținerea greutății după slăbire se află construirea unor obiceiuri zilnice sănătoase în cadrul unui alt stil de viață decât cel care a dus la îngrășare.
„Cred că lucrurile foarte interesante în ceea ce privește schimbarea obiceiurilor este că ele se potrivesc tuturor, nu există un plan de dietă sau un regim de exerciții fizice specifice”, a declarat autorul studiului, dr. Gina Cleo, citată de Woman's Health.
Echipa dr. Cleo a analizat modul în care schimbarea stilului de viață a afectat un grup de 75 de persoane supraponderale sau obeze. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: unii care trebuiau să întrerupă vechile obiceiuri greșite, alții care aveau de pus în practică obiceiuri noi, plus un grup de control în cadrul căruia nu s-a impus nicio regulă.
Participanții care au fost încurajați să deprindă obiceiuri noi au primit un set de zece reguli privind stilul de viață sănătos, pe care să le includă în rutina zilnică.
După 12 săptămâni de studiu, acești participanți au raportat o slăbire medie de 3,1 kg, iar după 12 luni nu numai că au menținut greutatea obținută, dar au mai dat jos încă 2,1 kg, în medie.
Slăbire: 10 reguli pentru îmbunătățirea stilului de viață
Cele 10 reguli pe care dr. Gina Cleo le-a pus la punct și care ajută la slăbire sunt următoarele:
1. Respectă mesele principale ale zilei
2. Optează pentru grăsimi sănătoase
3. Fă mișcare zilnic
4. Alege gustări sănătoase când ești la serviciu sau ieși în oraș
5. Întotdeauna citește etichetele alimentelor
6. Ai grijă la dimensiunea porțiilor de mâncare
7. Nu uita să te ridici de pe scaun cel puțin o dată la 60 de minute
8. Analizează cu atenție băuturile pe care le consumi
9. Conștientizează ceea ce mănânci
10. În fiecare zi consumă cel puțin 5 porții de legume
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
