Mișcarea este un pilon de bază pentru o bună stare de sănătate, împreună cu o alimentație echilibrată și un somn bun. Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de sport pe săptămână, însă 10 minute de mers pe jos, după masă, pot să facă minuni.
”Este important să rețineți că beneficiile mersului pe jos sunt cumulative, iar consecvența este esențială.
În timp ce o plimbare de 10 minute după mese oferă diverse beneficii, angajarea într-o activitate fizică regulată pe tot parcursul zilei este esențială pentru sănătatea generală”, a explicat Ellen Thompson, specialist în fitness, potrivit EatThis.
Care sunt cele 7 beneficii ale mersului pe jos, după masă
Îmbunătățește digestia
A face câțiva pași după masă vă poate ajuta să digerați mai bine mâncarea, cu impact și asupra balonării, care poate să fie neplăcută.
”Mersul pe jos ajută la digestie prin promovarea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv.
Ajută la prevenirea indigestiei și a balonării prin stimularea mușchilor tractului digestiv”, a spus Thompson.
Reglează nivelul de zahăr din sânge
Rezervându-vă doar 10 minute pentru o plimbare rapidă, veți ajuta și la menținerea sub control a glicemiei.
”Plimbările de după masă pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea absorbției de glucoză de către mușchi.
Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet”, spune Thompson.
Scade riscul de diabet de tip 2
”S-a demonstrat că mersul pe jos după mese îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reducând riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Ajută organismul să folosească insulina mai eficient pentru a regla glicemia”, mai spune specialistul.
Ajută la gestionarea greutății
Adăugarea de pași suplimentari în timpul zilei este esențială pentru pierderea și menținerea greutății - iar cercetările arată că sincronizarea este totul.
”Plimbările scurte regulate, în special după mese, contribuie la arderea caloriilor.
În timp, acest lucru poate ajuta la gestionarea greutății și poate preveni creșterea în greutate asociată cu comportamentele sedentare”, mai spune specialistul.
Stimulează sănătatea inimii
Nu ar trebui să fie o surpriză să auziți că o repriză de 10 minute de exerciții cardiovasculare vă poate îmbunătăți sănătatea inimii
”Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular care crește circulația sângelui și promovează sănătatea inimii. După o masă, ajută la moderarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare”, mai spune Thompson.
Îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea generală
”Activitatea fizică, chiar și pe durate scurte, eliberează endorfine, hormonii bunăstării. O scurtă plimbare după o masă poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea bunăstării mentale generale", spune Thompson.
Va ajuta să aveți un somn bun
Adăugând mai multe exerciții fizice în timpul zilei, modelele de somn se pot îmbunătăți și ele. O activitate fizică regulată, inclusiv scurte plimbări după mese, poate contribui la o mai bună calitate a somnului.
”Ajută la reglarea ritmurilor circadiene și promovează un somn mai odihnitor”, a concluzionat Thompson, potrivit sursei menționate.
Citește și: Urda, super-brânza ignorată. Mihaela Bilic: ”Are multe proteine, puțină grăsime și sare mai deloc”
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
