Un studiu recent dă peste cap această noțiune. „În loc să vedeți oftatul ca tristețe sau exasperare, recunoașteți-l pentru ceea ce reușește - ameliorarea stresului”, este de părere dr. David Spiegel, profesor de psihiatrie și științe comportamentale și director al Centrului pentru Stres și Sănătate de la Școala de Medicină a Universității Stanford.
„Oamenii cred că respirația adâncă este modalitatea de a reduce stresul”, a spus el. „Dar se dovedește că expirarea prelungită este o modalitate mai bună de a te calma.”
Respirăm fără să ne gândim, dar care este cel mai bun mod de a inspira și de a expira în timp ce ne gândim la asta - mai ales dacă scopul este o sănătate mai bună?
Pentru a afla, Spiegel și echipa sa au efectuat un studiu, publicat la începutul acestui an în Cell Reports Medicine, comparând trei tipuri diferite de respirație profundă cu meditația mindfulness. Scopul a fost de a vedea dacă o tehnică de respirație ar putea fi la fel de eficientă ca meditația în reducerea stresului.
Cercetătorii au împărțit 114 persoane în patru grupuri și le-au cerut să practice meditația conștientă sau un exercițiu de respirație - respirația în cutie, hiperventilația ciclică sau oftatul ciclic - timp de cinci minute pe zi timp de 28 de zile, scrie CNN.
Respirația în cutie necesită ca o persoană să inspire, să țină, să expire și să se oprească în mod egal (ca pe părțile laterale ale unei cutii) până la numărarea până la patru. În hiperventilația ciclică, o persoană inspiră profund și expiră rapid - inhalările sunt mult mai lungi decât expirațiile.
În oftatul ciclic, o persoană inspiră pe nas până când plămânii sunt pe jumătate plini, apoi se oprește scurt. Plămânii sunt apoi umpluți complet cu o altă suflare, iar apoi respirația este expirată încet pe gură.
„Cel mai bine este ca expirația să fie de două ori mai lungă decât inhalarea”, a spus Spiegel, care este și directorul medical al Centrului de Medicină Integrativă din Stanford.
Echipa a evaluat apoi starea de spirit, nivelurile de anxietate și comportamentul de somn după fiecare sesiune de respirație sau meditație, precum și variabilitatea ritmului respirator și cardiac.
Somnul nu a fost afectat, a constatat studiul. Toate formele de respirație și meditație au crescut starea de spirit pozitivă și au îmbunătățit anxietatea. Cu toate acestea, respirația a fost mai eficientă decât meditația, oftatul ciclic făcând cea mai mare diferență, a constatat studiul.