Liza Sabău, cunoscută pentru conținutul său cald și energic despre viața de familie, a postat recent un clip pe TikTok care a atras mii de vizualizări și distribuiri. În înregistrare, ea oferă un truc de adormit copiii bazat pe un exercițiu de respirație și imaginație, preluat dintr-o carte pentru cei mici: Colecția cu Noni.
„Salvează asta pentru diseară când o să-l bagi la nani pe bebe, pe copil”, începe ea mesajul adresat părinților. Liza mărturisește că acest exercițiu funcționează de câteva zile în cazul fetiței ei, Valeria, și chiar dacă efectul ar putea fi temporar – cum se întâmplă adesea în cazul celor mici – este totuși o metodă blândă și eficientă de relaxare.
Magia unei pene care aduce somn
Exercițiul presupune o combinație de respirație ghidată și imaginație creativă, perfect adaptate pentru mintea unui copil. Liza descrie cu blândețe ritualul de seară:
„Așa fac eu cu Valeria, când ne punem la nani, îi citim, ne punem pe spate și încep și îi fac așa: Noni (numele copilului tău), închide ochii, respiră calm și își imaginează o pană frumoasă care scutură praf de stele peste el. Odată ce praful de stele atinge o parte a corpului, Noni adoarme. Noni respiră și își imaginează că pana scutură, uite așa fac cu degetele, praf de stele din vârful capului până la bărbie. Noni respiră și vede cum pana îi acoperă brațele cu praf de somn de la umeri până la vârful degetelor. Noni respiră și se gândește că pana lui strălucitoare scutură praful magic pe burtă și apoi pe spate. Noni respiră și își imaginează în final pana acoperindu-l de praful de somn până la degetele, de la picioare. Are nevoie de cinci respirații ca să-i fie acoperit corpul cu praf de stele.”
Partea poetică și liniștitoare a acestui exercițiu continuă cu ghidarea copilului să-și imagineze cum praful magic îi acoperă, rând pe rând, capul, brațele, burtica, spatele și picioarele. Totul este acompaniat de cinci respirații profunde, timp în care părintele folosește degetele pentru a imita pana care „scutură” ușor peste corp.
Sofrologia – știința relaxării conștiente
Metoda propusă de Liza se bazează pe principii din sofrologie, o practică terapeutică ce combină tehnici de relaxare, respirație, vizualizare și conștientizare corporală. Sofrologia a fost dezvoltată în anii ’60 de neuropsihiatrul Alfonso Caycedo și este folosită astăzi în Europa pentru a reduce anxietatea, a îmbunătăți somnul și a gestiona emoțiile.
În cazul copiilor, sofrologia este adesea transformată în jocuri imaginative și ritualuri de liniștire, pentru a-i ajuta să se deconecteze de la stimulii zilnici și să intre într-o stare de calm. Exercițiul prezentat de Liza este un exemplu perfect de adaptare simplă, cu efecte reale.
Un gest simplu, un efect profund
Deși metoda nu promite miracole, ea oferă un instrument de conectare și calmare între părinte și copil. „Chiar dacă nu adoarme instant, se liniștește. Intră în starea de somn”, spune Liza la finalul clipului, încheind cu un zâmbet și un gest afectuos: „Gata. Dau cu love”.
Pentru mulți părinți epuizați de rutina de seară, acest mic truc poate fi exact ce au nevoie – o doză de magie, respirație și iubire. Ai putea încerca chiar în seara aceasta.