Acesta este meniul pe care trebuie să îl urmați timp de 3 zile la rând:
Ziua 1
Mic dejun: Un ou fiert şi un pahar cu lapte fără grăsimi.
Gustare: Mâncați o banană.
Prânz: Salată cu roșii și morcovi, un măr.
Gustare: Mănâncă o pară.
Cina: Pește la cuptor şi o mandarină.
Ziua 2
Mic dejun: Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: Un măr.
Prânz: O porţie de supă de legume.
Gustare: Un pahar de lapte degresat.
Cina: Pui la cuptor cu salată.
Ziua 3
Mic dejun: Un pahar cu lapte degresat.
Prânz: Peşte la cuptor cu legume.
Gustare: Un iaurt degresat.
Cină: Pui la grătar şi un fruct.