Luni
Mic dejun: suc natural de portocale fără zahăr.
Prânz: pui la grătar cu garnitură de legume aburite.
Cina: legume la gratar cu paste.
Marţi
Mic dejun: iaurt degresat, pâine prăjită cu gem
Prânz: legume aburite
Cina: mâncați paste din grâu integral
Miercuri
Mic dejun: bea o cafea fără zahăr și mănâncă un măr.
Prânz: o porție de brânză proaspătă cu legume aburite.
Cină: paste
Joi
Mic dejun: pâine prăjită cu gem
Prânz: fasole verde aburită, o friptură de vită și două bucăți mici de brânză degresată.
Cina: legume aburite și o supă de legume și paste.
Vineri
Mic dejun: cafea fără zahăr și o porție de fructe.
Prânz: legume fierte, pește la grătar și un iaurt ușor.
Cina: legume aburite, o supă de legume și paste.
Sâmbătă
Mic dejun: mâncați două felii de pâine prăjită cu gem dulce.
Prânz: legume aburite cu iepure prăjit.
Cina: paste însoțite de ardei roșu.
Duminica
Mic dejun: un grapefruit.
Prânz: mâncați paste și un ou fiert şi legume.
Cina: mâncați pizza cu ouă și legume.