Însă multe femei nu se simt pregătite pentru ceea ce le așteaptă. Un sondaj a arătat că aproape jumătate dintre femei se simt complet dezinformate cu privire la menopauză, iar aproape 95% spun că nu au fost niciodată învățate despre menopauză la școală.
Aceasta înseamnă că multe femei nu au cunoștințele de care au nevoie pentru a trece prin această tranziție a vieții sau pentru a înțelege ce se întâmplă cu persoanele pe care le cunosc și care trec prin ea. Aceasta în ciuda faptului că poate dura mulți ani și poate avea un efect profund asupra aproape fiecărui aspect al vieții unei femei.
1. Menopauza nu este doar un eveniment unic, ci un proces
Menopauza marchează sfârșitul anilor de reproducere ai unei femei. Aceasta are loc atunci când ovarele nu mai eliberează ovule, iar nivelul de hormoni scade. Termenul „menopauză” se referă la momentul în care menstruația încetează definitiv. Aceasta este diagnosticată retrospectiv, după 12 luni fără menstruație.
Procesul menopauzei include trei etape distincte: perimenopauza, menopauza și postmenopauza. Perimenopauza poate începe chiar și la 30 de ani și se caracterizează prin fluctuații hormonale care determină cicluri menstruale neregulate și simptome specifice.
2. Simptomele pot fi variate și durează mai mult decât ați crede
Experiența simptomelor menopauzei variază foarte mult de la o femeie la alta. Cele mai comune simptome includ bufeurile, transpirațiile nocturne, schimbările de dispoziție, uscăciunea vaginală și oboseala. Acestea pot începe în perimenopauză și pot dura între doi și opt ani după instalarea menopauzei.
Momentul apariției simptomelor și durata acestora sunt influențate de mulți factori, inclusiv genetica, originea etnică și stilul de viață.
3. Există modalități eficiente de gestionare a simptomelor
Pentru multe femei, schimbările stilului de viață sunt esențiale. Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată, evitarea fumatului și a alcoolului, gestionarea stresului și chiar înotul în apă rece s-au dovedit a fi utile în reducerea simptomelor.
Pe lângă acestea, terapia de substituție hormonală (HRT) este o opțiune eficientă pentru tratarea unei game largi de simptome. Există, de asemenea, medicamente specifice pentru simptome individuale, cum ar fi estrogenii vaginali pentru uscăciunea vaginală sau antidepresive pentru schimbările de dispoziție.
4. Creșterea în greutate nu este cauzată direct de menopauză
Un mit comun este că menopauza determină automat creșterea în greutate. Cercetările arată că acest fenomen este mai degrabă un rezultat al procesului normal de îmbătrânire, care include un metabolism mai lent și schimbări în obiceiurile de viață.
Totuși, schimbările hormonale din menopauză influențează distribuția grăsimii corporale. Înainte de menopauză, grăsimea tinde să se acumuleze în jurul șoldurilor și coapselor, dar după menopauză, greutatea tinde să crească în jurul abdomenului.
Adoptarea unui stil de viață activ și sănătos poate ajuta la controlul greutății și la menținerea sănătății generale.
5. Menopauza poate avea un impact emoțional profund
Pe lângă schimbările fizice, menopauza poate aduce și modificări emoționale semnificative. Multe femei se confruntă cu schimbări în modul în care se percep pe ele însele și în felul în care interacționează cu lumea din jur.
Un sistem de sprijin puternic este esențial în această perioadă. Inițiativele comunitare, cum ar fi grupurile de suport sau cafenelele despre menopauză, pot oferi un spațiu pentru împărtășirea experiențelor și discutarea modalităților de gestionare a simptomelor. De asemenea, tehnici precum mindfulness, yoga și terapia pot fi de ajutor.
Menopauza este o etapă naturală a vieții fiecărei femei, dar pregătirea din timp poate face o mare diferență. Înțelegerea procesului, recunoașterea simptomelor și explorarea opțiunilor de gestionare a acestora vă vor ajuta să navigați mai ușor prin această tranziție. Indiferent de vârstă, informarea și sprijinul sunt esențiale pentru o experiență cât mai pozitivă.