Ziua 1
Mic dejun: 2 mere
Prânz: un măr
Cină: 3 mere.
Ziua 2
Mic dejun: un măr, un pahar de lapte degresat
Prânz: un măr și salată verde cu doi morcovi și jumătate de sfeclă, cu ulei de măsline, sare și piper
Cină: 2 mere.
Ziua 3
Mic dejun: un măr, o felie de pâine din cereale integrale, omletă
Prânz: un măr și o salată din năut, castraveți, roșii, ceapă, frunze de mentă, sare și piper
Cină: un măr cu șuncă de curcan, morcovi și broccoli
Ziua 4
Mic dejun: un măr, un smoothie de spanac
Prânz: un măr și supă de legume
Desert: o portocală
Cină: un măr cu lipie umplută cu legume.
Ziua 5
Mic dejun: un măr cu un ou fiert
Prânz: un măr și legume la grătar
Desert: câteva migdale
Înainte de cină: ceai verde și un biscuit digestiv
Cină: un măr și pește la grătar cu sparanghel, potrivit libertateapentrufemei.ro.
Atenție: înainte de începerea oricărei diete, este indicată consultarea unui specialist, mai ales pentru persoanele cu probleme de sănătate.