Cartofii copți
- 50g de carbohidrați, 100 de calorii, sursă de potasiu și vitamina C.
Cereale integrale
- pâinea din cereale integrale sau orezul brun.
Leguminoasele (fasolea,mazărea, lintea, soia, năutul, arahidele)
- fibre, sursă bună de carbohidrați, proteine și fibre. Înlocuitorul perfect al cărnii.
Pastele
- pastele integrale, bogate în carbohidrați
Fructele
- bogate în vitamine, dar și în calorii. Trebuie consumate cu moderație, doar dimineaţă. Bananele, piersicile, fructele de pădure pot fi consumate la micul dejun cu iaurt slab și nuci.