Dieta lui Downie se numără printre puţinele în care nu se spune ce să mănânci, ci cum să mănânci. A reuşit să slăbească, să se menţină, dar şi să devină cunoscut la nivel internaţional.
Cura de slăbire ține 28 de zile și are patru etape. În prima etapă, persoana care a decis să țină dieta învaţă cum să îşi controleze alimentaţia, în timp ce în a doua se găsesc tehnici de atingere a greutăţii ideale. Următoarea etapă face trecerea la noul stil de viaţă, iar în ultima se înregistrează succesul.
Este foarte important ca, zilnic, să se consume 1500 de calorii, pe parcursul a trei mese principale şi două gustări. Pentru fiecare masă va trebui să ai carbohidraţi în proporţie de 45-65%, grăsimi în proporţie de 20-35% şi proteine în proporţie de 16-35%.
Atenție: pentru vegetarieni şi vegani această dietă nu este recomandată!