1. Exerciții care pot fi făcute în casă
Este varianta cea mai simplă și cu economie de timp. Vă puteți antrena în timp ce vă uitați la TV. Numai cine nu vrea nu găsește măcar un sfert de oră. Iar pentru slăbit trebuie să faceți exerciții cardio. Iată un exemplu de rutină de 4 minute. Desigur că puteți face mai multe serii.
2. Plan de alergare
Alergarea este un mod foarte bun de a arde calorii. Nu este, însă, pentru oricine. Mai ales dacă nu ai condiție fizică. Dacă totuși vă surâde ideea de a alerga în aer liber, am conceput un plan pentru începători. Chiar dacă n-ați mai făcut sport demult sau chiar niciodată, vă va ajuta să reușiți să alergați 5 km în doar 8 săptămâni. Un plan care vă ia ușor și vă obișnuiește treptat cu efortul. Iată-l:
Săptămâna 1
Luni – pauză
Marți – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
VEZI ȘI Andreea Sava: Cele 5 reguli de bază pentru siluetă fără cură de slăbire sau înfometare
Săptămâna 2
Luni – pauză
Marți – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 2 minute alergare + 1 minut mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 3 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Săptămâna 3
Luni – pauză
Marți – 4 minute alergare + 3 minute mers, de 4 ori
Miercuri – pauză
Joi – 4 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 minute alergare + 1-3 minute mers, de 4 ori
Săptămâna 4
Luni – pauză
Marți – 6 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Miercuri – pauză
Joi – 7 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 8 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori
Săptămâna 5
Luni – pauză
Marți – 10 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers, de 2 ori
Săptămâna 6
Luni – pauză
Marți – 15 minute alergare + 3 minute mers + 10 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Săptămâna 7
Luni – pauză
Marți – 20 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 25 minute alergare
Săptămâna 8
Luni – pauză
Marți – 28-30 minute alergare
Miercuri – pauză
Joi – 25 minute alergare
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 5 km alergare
3 lucruri foarte importante:
Respirația este foarte importantă. Trebuie să fie egală și ritmică. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
Luați-vă la voi o sticlă cu apă plată, de aceea cu capac special care direcționează jetul, ca să fie simplu de folosit în timp ce alergați.
Cumpărați-vă încălțări speciale de alergare! Nu faceți economie aici! Vă puteți accidenta grav. Mergeți la magazine specializate de sport, nu vi-i cumpărați de la supermarket. Repet: nu e momentul să faceți economie. La magazinele specializate, lucrătorii vă pot recomanda exact ce aveți nevoie. Și da, există pe planetă și alte firme în afara celor cu care merg cocalarii la club și pe plajă. Eu, de exemplu, alerg cu Saucony.
CITEȘTE ȘI Dr. Ciuhodaru, MARE avertisment: "E toxic, îl aveți în casă!"
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
